zarejestruj się zaloguj się

Magnez

Tekst: lek. Michalina Masłoń-Wach
Magnez
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 23. stycznia, 2014

Magnez jest jednym z podstawowych pierwiastków w organizmie człowieka. Pełni kluczową rolę w wielu procesach i przemianach ustroju. Reguluje pracę mięśni szkieletowych, mięśnia sercowego, procesy krzepnięcia krwi, pracę przewodu pokarmowego, zapobiega powstawaniu skurczy.

SPIS TREŚCI:

    Zapotrzebowanie na magnez

     

    Głównym rezerwuarem magnezu w organizmie są kości (ok. 60%) oraz mięśnie (ok. 37%). Pozostała część rozmieszczona jest w przestrzeni zewnątrzkomórkowej. Źródłem magnezu dla człowieka jest przede wszystkim odpowiednio zbilansowana dieta. Magnez wchłaniany jest w jelicie cienkim. Prawidłowe stężenie magnezu w organizmie zawiera się w przedziale od 0.65 – 1.2 mmol/l. W wydalaniu magnezu biorą udział przede wszystkim nerki. W mniejszym stopniu pierwiastek ten usuwany jest również na drodze jelitowej z kałem.

    Magnez jest jednym z podstawowych makroelementów w organizmie ludzkim. W ustroju występuje w dwóch postaciach: zjonizowanej (70%), która odpowiada za biologiczne funkcje tego pierwiastka oraz związanej z białkami (30%). Głównym rezerwuarem magnezu w organizmie są kości oraz mięśnie, które wpływają na homeostazę magnezu.

    Dzienne zapotrzebowanie na magnez uzależnione jest od wieku, płci oraz aktualnego stężenia w organizmie. Przeciętnie organizm dorosłego człowieka zawiera 25 g magnezu (1000 mmol). Głównym, naturalnym źródłem magnezu są rośliny strączkowe, pełnoziarniste pieczywo, zielone warzywa, owoce np. banany oraz prawdziwa gorzka czekolada. Prawidłowo zbilansowana dieta dostarcza około 0,3 g magnezu dziennie. Z tej puli w stanie równowagi, gdy w organizmie nie ma niedoboru, do krwi wchłania się ok. 30% zawartego w nim magnezu. Jest on następnie dystrybuowany w organizmie, a w końcowym etapie filtrowany i wydalany przez nerki.

    Część, która nie zostanie wchłonięta z przewodu pokarmowego ulega wydaleniu z kałem. Proporcje te ulegają istotnym zmianom, gdy zapotrzebowanie ustroju na ten pierwiastek jest większe – wówczas odpowiednio większa część magnezu ulega przyswojeniu. Jednocześnie wydalanie nerkowe znacznie się zmniejsza. Wszystkie te mechanizmy mają zabezpieczyć organizm przed niedoborem magnezu. Należy pamiętać, że niektóre substancje zawarte w codziennej diecie mogą hamować prawidłowe wchłanianie magnezu, a tym samym przyczynić się do jego niedoboru w organizmie. Tymi substancjami są np. metale ciężkie, liczne konserwanty, szczawiany, fityniany, wapń i fosfor, czy tłuszcze pochodzenia zwierzęcego.

     

    Rola magnezu w organizmie

     

    Magnez jest pierwiastkiem pełniącym kluczową rolę w wielu procesach zachodzących w organizmie.

    • Bierze aktywny udział w syntezie licznych enzymów.
    • Pełni on również rolę kofaktora w reakcjach katalizowanych przez te enzymy.
    • Jest niezbędny w syntezie białek, tłuszczów, kwasów nukleinowych, wchodzących w skład DNA i RNA.
    • Magnez tworzy kompleks z ATP – cząsteczką dostarczającą energii do licznych reakcji chemicznych, transportu przezbłonowego oraz prawidłowego funkcjonowania każdej żywej komórki w organizmie.
    • Reguluje pracę mięśni szkieletowych i mięśnia sercowego.
    • Zapobiega powstawaniu skurczów.
    • Reguluje procesy trawienia.
    • Wpływa na prawidłową budowę i wytrzymałość kości.
    • Reguluje procesy krzepnięcia krwi.

     

    Znaczenie magnezu

     

    1. Bardzo ważną rolą magnezu jest wpływ na prawidłową pracę mięśni szkieletowych. To dzięki magnezowi, mięśnie mają siłę na wykonywanie każdego dnia, setek tysięcy cykli pracy skurcz-rozkurcz, które warunkują zarówno siłę, jak i precyzję ruchów. O roli magnezu dla mięśni mogą świadczyć przypadki potocznie nazywanych „skurczów mięśni”. Pojawiają się one, gdy w organizmie jest zbyt mało magnezu. Dotykają one często ludzi nadużywających kofeiny, z nieprawidłowymi nawykami żywieniowymi, czy kobiet w ciąży, które ze względu na swój stan, mają zwiększone zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Skurcze mogą pojawiać się w czasie wysiłku lub w spoczynku, np. w godzinach nocnych. Ich najczęstszą lokalizacją są kończyny dolne – głównie okolice podudzi. Są nagłe, silne i bardzo bolesne. Ustępują zwykle powoli, mogą pozostawiać przez pewien czas uczucie sztywności mięśni.
    2. Podobnie jak mięśnie szkieletowe, również w kardiomiocytach – komórkach budujących serce, magnez pełni bardzo ważną rolę. Między innymi właśnie dzięki magnezowi serce bije miarowo, czyli równo, z prawidłową szybkością, bez tzw. dodatkowych pobudzeń. W przypadkach niedoboru magnezu pierwsze objawy mogą dotyczyć właśnie serca. Zauważyć można, że serce bije szybko, niemiarowo. W badaniu EKG widoczne są dodatkowe pobudzenia komorowe lub nadkomorowe. Również napad migotania przedsionków może wynikać z niedoboru magnezu.
    3. Magnez pełni ważną rolę w zapewnieniu prawidłowej pracy mięśni gładkich, budujących narządy wewnętrzne, tj. przełyk, żołądek, jelito, czy naczynia krwionośne. Dzięki niemu możliwe jest utrzymanie prawidłowego pasażu treści pokarmowej przez przewód pokarmowy oraz napięcia spoczynkowego ściany naczyniowej, a tym samym dostarczania odpowiedniej ilości krwi do poszczególnych narządów.
    4. W przypadku niedoboru magnezu naczynia krwionośne ulegają skurczowi, co doprowadzić może do niedokrwienia np. serca. Taki stan objawiać się może bólem w klatce piersiowej, przypominającym ból zawałowy. Przewlekły niedobór magnezu w organizmie, może doprowadzić do przebudowy ściany naczyniowej, co w konsekwencji prowadzi do rozwoju nadciśnienia tętniczego. Wysuwane są również hipotezy o roli niedoboru magnezu w powstawaniu bólu migrenowego.
    5. U kobiet ciężarnych magnez pełni ważną rolę w utrzymaniu właściwego napięcia mięśniówki macicy. Jego prawidłowe stężenie jest jednym z elementów pozwalających na zapobieganie porodowi przedwczesnemu. Siarczan magnezu jest jednym z leków tokolitycznych – hamujących przedwczesną czynność skurczową macicy.
    6. Magnez gromadzony w ustroju w większości w tkance kostnej, obok wapnia i fosforu wpływa na prawidłową budowę i wytrzymałość kości. Dzięki tym pierwiastkom, nawet duże obciążenie szkieletu, nie kończy się jego deformacjami czy złamaniami.
    7. Układ krzepnięcia, tak ważny dla utrzymania homeostazy ustroju, również uzależniony jest od odpowiedniego stężenia jonów magnezu. To właśnie magnez warunkuje prawidłowe funkcjonowanie płytek krwi, które są jednym z podstawowych elementów układu krzepnięcia oraz obkurczanie naczynia krwionośnego po przerwaniu jego ciągłości.
    8. Również dla neuronów – komórek budujących układ nerwowy, prawidłowe stężenie magnezu jest niezwykle istotne. Dzięki niemu możliwy jest transport substancji odżywczych do komórki, czy neuroprzekaźników wzdłuż włókien nerwowych. Właściwe odżywienie komórek nerwowych oraz ich komunikowanie się ze sobą, są kluczowymi elementami pamięci, koncentracji, myślenia oraz postrzegania otaczającej rzeczywistości. Dlatego coraz częściej objawy takie jak apatia, rozkojarzenie, lęk, zaburzenia snu, nerwowość, a nawet depresję wiąże się z niedoborem magnezu.
    9. Warto wspomnieć także o roli magnezu w prawidłowym funkcjonowaniu skóry, włosów i paznokci. Najlepiej zauważalne jest to w przypadku jego niedoboru pod postacią łamliwych włosów i paznokci.
    Autor: lek. Michalina Masłoń-Wach

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.