zarejestruj się zaloguj się

Sposoby na ból głowy, szyi i karku od kręgosłupa szyjnego

Tekst: dr Krzysztof Fabian
Sposoby na ból głowy, szyi i karku od kręgosłupa szyjnego
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 27. stycznia, 2017

Ból kręgosłupa szyjnego może być przyczyną różnych dolegliwości. Zbytnie napięcie w mięśniach może wywoływać nie tylko ból w kręgosłupie, ale także strukturach sąsiednich (ból karku, kręgów szyjnych, bóle głowy od kręgosłupa i migreny szyjne). W tym przypadku ulgę mogą przynieść odpowiednie ćwiczenia na odcinek szyjny kręgosłupa. Promieniujący i silny ból kręgosłupa szyjnego wymaga konsultacji medycznej.

dr Krzysztof  Fabian
AUTOR
dr Krzysztof Fabian fizjoterapia
SPIS TREŚCI:

    Bóle od kręgosłupa – jakie mogą być przyczyny?

     

    Ból kręgosłupa szyjnego może być przyczyną szeregu różnych dolegliwości i powodować m.in. bóle głowy. Ból pojawia się w przypadku nadmiernego napięcia mięśni w odcinku szyjnym kręgosłupa oraz towarzyszy chorobom kręgosłupa.

    Należy tu wspomnieć o dyskopatii szyjnej, której objawami jest często ból ramion oraz szyi od kręgosłupa. Do przeciążeń kręgosłupa (powodujących migreny szyjne) prowadzi natomiast lordoza szyjna.

    Zdjęcia RTG kręgosłupa wykazują często zmiany zwyrodnieniowe kręgów szyjnych oraz skrzywienia kręgosłupa. Przyczynę bólu odkręgosłupowego stanowią także przeciążenia mechanizmu mięśniowo-więzadłowego oraz powięzi. 

    Aby uniknąć bólu od kręgosłupa w innych partiach ciała, należy zadbać o mięśnie oraz ich kondycję. Trzeba pamiętać, że skumulowane w nich zbyt duże napięcie może wywoływać nie tylko ból pleców i kręgosłupa, ale także struktur sąsiednich (ból karku, kręgów szyjnych czy bóle głowy od kręgosłupa i migreny szyjne).

     

    Ból kręgosłupa szyjnego – co na ból kręgosłupa? 

     

    Kręgosłup szyjny, a szczególnie jego kręgi, są zupełnie inaczej zbudowane niż np. kręgi odcinka piersiowego czy lędźwiowego. Delikatna budowa tego odcinka kręgosłupa wymaga też odpowiedniego podejścia i traktowania.

    Z bólami szyi i karku można próbować sobie radzić w warunkach domowych, stosując się do odpowiednich zaleceń. Przy silnych bólach kręgosłupa szyjnego (pojawiających się nagle, bez wyraźnej przyczyny) odradza się robienie okładów z ciepła i stosowanie plastrów rozgrzewających. Natomiast w ostrych stanach bólowych należy wykonywać okłady z zimna (np. okłady z woreczków żelowych, ewentualnie plastrów chłodzących).

    Kiedy ból szyi i ból karku ma charakter przewlekły, można zastosować ciepłe okłady (aczkolwiek ostrożnie). Należy obserwować, czy następnego dnia nie dojdzie do zaostrzenia dolegliwości (wówczas natychmiast trzeba zastosować zimne okłady). 

    Przy bólach kręgosłupa w odcinku szyjnym zaleca się spanie na dosyć twardym łóżku (ciało nie powinno „zapadać się” w materac).

    Pomocna przy bólach głowy od kręgosłupa jest również profilowana, ortopedyczna poduszka, która pomaga utrzymać kręgosłup w fizjologicznym ustawieniu. Na takiej poduszce trzeba nauczyć się spać. Należy wprowadzać ją stopniowo, aż do momentu, kiedy możliwe jest przespanie na niej całej nocy. Zbyt wysokie poduszki lub zbyt duża ich ilość ułożona pod głową zaburza ustawienie kręgosłupa szyjnego. 

     

    Sposoby na bóle kręgosłupa szyjnego 

     

    Kiedy boli kręgosłup, trzeba unikać przeciągów. Kręgosłup szyjny jest bardzo wrażliwy na nagłe i szybkie zmiany temperatury, szczególnie kiedy jest nadwyrężony.

    Także dobrze zdiagnozowane wady wzroku i odpowiednia korekcja okularowa zapobiegnie nadmiernemu przeciążeniu szyi i jej nieprawidłowemu ustawieniu. Należy także zwrócić uwagę na utrzymywanie odpowiedniej postawy i zmianę niewłaściwych nawyków ruchowych (np. siedzenia w zbyt zapadających się fotelach i kanapach).

    Istotna jest także ergonomia pracy. Wielogodzinna praca biurowa przy komputerze wymaga odpowiedniej wysokości stołu do pracy, prawidłowego ustawienia monitora i właściwego siedziska. W przypadku pracy o charakterze siedzącym należy robić częste przerwy (co godzinę należy wstać, wyprostować plecy i wykonać parę ruchów głową w celu rozluźnienia).

    Na bóle kręgosłupa dobrze działa kąpiel rozluźniająca (woda nie powinna być zbyt gorąca) oraz delikatny automasaż mięśni szyi, karku oraz górnej części ramion. Najlepszą profilaktyką są jednak odpowiednie ćwiczenia na kręgosłup szyjny.

     

    Ćwiczenia na kręgosłup szyjny a szyjnopochodny ból głowy 

     

    Dla odcinka szyjnego ważne jest utrzymanie odpowiedniej ruchomości oraz możliwości wykonywania ruchów w normalnych, fizjologicznych zakresach. Jeśli przy ruchach szyi zauważymy ograniczenie ruchomości w jedną stronę (czasami w obie) bądź w trakcie ruchu pojawi się ból w końcowym jego zakresie, wówczas jest to sygnał jej przeciążenia.

    Jest to odpowiedni moment na wdrożenie do codziennej praktyki ćwiczeń na kręgosłup szyjny. Do bezpiecznych i możliwych do wykonania w domu ćwiczeń na kręgosłup zalicza się:

    • zgięcia i wyprosty szyi;
    • zgięcia boczne szyi (dotknięcie barku uchem);
    • prowadzenie ruchu głowy po skosie od maksymalnego zgięcia głowy połączonego ze skrętem w prawo i skierowaniem wzroku do podłogi po prawej stronie, do maksymalnego wyprostu, skrętu głowy w lewo i kierowania wzroku na sufit po stronie lewej (ćwiczenie wykonujemy na obie strony);
    • skręty szyi w prawo lub w lewo (wykonywane tak, aby zerknąć na prawą bądź lewą część pleców).

    Istnieją także ćwiczenia na szyję. Przy prosto ustawionej głowie układamy palec wskazujący (prawy bądź lewy) na brodzie i wykonujemy ruch szyją jak przy wysuwaniu i zasuwaniu szuflady. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w umiarkowanym tempie. Każde ćwiczenie powinno być powtórzone 10–15 razy, a czas ich wykonywania wynosić do 15 minut.

    W trakcie ćwiczeń należy zwracać uwagę na to, czy pojawia się ból (niewielkie odczucia bólowe są czymś normalnym i nie należy się tym martwić). Wszystkie bóle, które narastają w trakcie ćwiczeń powinny być jednak skonsultowane z fizjoterapeutą. Ćwiczeń nie wykonuje się także w przypadku silnego bólu  sytuacja taka wymaga także konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą.

     

    Migrena szyjna – kiedy do lekarza?

     

    Istnieją pewne symptomy ze strony kręgosłupa szyjnego, których nie można lekceważyć. Należy wymienić tu ostre zablokowanie ruchu (czasami nagłe) przy wykonywaniu ruchów szyją czy ostry stan zapalny połączony z dużym bólem uniemożliwiającym wykonywanie ruchów głową i szyją. Niepokojący objaw stanowią także spazmy mięśni szyi z ograniczeniem ruchomości.

    Jaki charakter bólu kręgosłupa szyjnego powinien zaniepokoić? Z lekarzem lub fizjoterapeutą należy skontaktować się, gdy mamy do czynienia z:

    • ostrym, silnym bólem kręgosłupa promieniującym do szyi (ewentualnie do kończyn),
    • zablokowaniem szyi, szczególnie w bocznym zgięciu (tzw. „shift” boczny),
    • silnym, narastającym bólem szyi i głowy bez wyraźnej przyczyny,
    • bólem od kręgosłupa promieniującym do szczęki, oczodołu, potylicy,
    • zawrotami głowy, także tymi pojawiającymi się w trakcie ćwiczeń na kręgosłup szyjny.

    Wyżej wymienione objawy należy jak najszybciej skonsultować z lekarzem bądź fizjoterapeutą, którzy pomogą je zróżnicować i wdrożą odpowiednie postępowanie. Nie wolno wykonywać żadnych działań we własnym zakresie – ze względu na możliwość pogłębienia dolegliwości i pogorszenia stanu zdrowia.

    Autor: dr Krzysztof Fabian

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2017 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.