zarejestruj się zaloguj się

Ból pleców – sposoby jak uniknąć bólu w plecach

Tekst: mgr Aleksandra Pełczewska
Ból pleców – sposoby jak uniknąć bólu w plecach
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 20. sierpnia, 2015

Bóle pleców dotyczą wielu osób – zarówno młodych, jak i starszych. Ból pleców – czego unikać (nie robić), by plecy nie bolały? Jak pracować, by uniknąć bólu pleców? Jakich czynności unikać? Jego przyczyny są różne – czasem wynikają z naszego zaniedbania i złego stylu życia, niekiedy ich powodem bywają poważne choroby kręgosłupa. Co jest przyczyną bólu pleców i jak go leczyć?  

mgr Aleksandra Pełczewska
AUTOR
SPIS TREŚCI:

    Przyczyny bólu pleców

     

    Bóle pleców to problem, który dotyczy wielu osób – zarówno ludzi młodych, jak i starszych. Ich przyczyny są różne: czasem wynikają z naszego zaniedbania i złego stylu życia, niekiedy ich powodem są poważne choroby i ból kręgosłupa. Zawsze jednak zalecana jest profilaktyka oraz świadomość, czego nie robić i jak postępować, aby ich uniknąć, a jeśli już się pojawią – jak obronić się przed nasileniem dolegliwości.

    Jest wiele czynników, które mogą wpływać na ból pleców:

     

    Właściwa postawa ciała i postępowanie przy bólu pleców

     

    Właściwa postawa ciała jest konieczna, aby tkanki miękkie były odpowiednio rozciągnięte i nie powodowały przeciążeń ani skrzywień w kręgosłupie. Należy utrzymywać proste, niezaokrąglone plecy, a uszy, ramiona, biodra, kolana i kostki powinny się znajdować w linii prostej. Jeśli nie czujemy, że stoimy prosto, to możemy stanąć przed lustrem i samodzielnie skorygować naszą postawę.

    Są czynności, które bezapelacyjnie przyczyniają się do przeciążania pleców. Częste schylanie się z wyprostowanymi nogami i niewłaściwe podnoszenie ciężkich przedmiotów nie jest bezpieczne. Jeśli nie mamy mocnych mięśni przykręgosłupowych, możemy doprowadzić do przesunięcia krążka międzykręgowego lub kręgozmyku. Musimy więc schylać się, uginając jednocześnie kolana i mając proste plecy, a podnosić ciężkie przedmioty korzystając z odpowiedniej techniki.

    Najpierw trzeba ocenić wagę przedmiotu, stanąć blisko, rozstawić stopy szeroko, ugiąć kolana, napiąć brzuch i z wyprostowanymi plecami podnieć przedmiot blisko swojego ciała. Należy unikać pochyleń na boki i skrętów tułowia. Jeśli będziemy się pilnować, to po jakimś czasie zaczniemy wykonywać te czynności odruchowo. Warto również pamiętać, aby w codziennych obowiązkach domowych nie używać większej siły niż to konieczne i dźwigać zakupy, aby ciężar podzielić jednakowo na obie ręce.

     

    Ból pleców a praca siedząca
     

    Nie każdy może sobie pozwolić na zmianę pracy, a ponieważ siedząca praca za biurkiem i przy komputerze jest bardzo powszechna, trudno od niej uciec. Ponieważ długie siedzenie nie jest zdrowe dla naszych kręgosłupów, powinniśmy zwrócić uwagę na pewne sprawy. Konieczne jest ergonomiczne stanowisko pracy, które uwzględnia: biurko z regulowaną wysokością, wygodne, obrotowe krzesło z regulowaną wysokością, możliwością zmiany kąta między siedziskiem a oparciem, możliwością blokady kółek i regulowanymi podłokietnikami. Ważne jest ustawienie siedziska na takiej wysokości, aby stopy swobodnie i mocno opierały się o podłoże.

    Monitor powinien stać bokiem do źródła światła w odległości 40–75 cm od oczu i w takiej linii, abyśmy patrzyli na niego prosto i lekko w dół. Klawiatura powinna leżeć na biurku min. 10 cm od jego krawędzi, co umożliwi swobodną pracę stawom nadgarstkowym. Zdecydowanie należy robić krótkie przerwy i przespacerować się po biurze, aby wyprostować całe ciało i zapewnić ruch kończynom dolnym.

     

    Ćwiczenia na kręgosłup – jaką aktywność wybrać?

     

    Kręgosłup zabezpieczony jest mięśniami przykręgosłupowymi i dodatkowo mięśniami obręczy barkowej, grzbietu, brzucha, miednicy oraz przeponą. Podtrzymują one kręgi i zapewniają wyprostowaną postawę ciała. Dlatego aby mięśnie spełniały swoje funkcje, muszą być silne i wytrzymałe, a my powinniśmy je wzmacniać, rozciągać i uelastyczniać. Jednak nie każdy sport jest dla każdego – najlepiej wybrać taki, aby kształtował prawidłową postawę ciała i wzmacniał mięśnie, które za to odpowiadają oraz wpływał na poprawę kondycji fizycznej i wydolności organizmu.

    Zalecane sporty na problemy z kręgosłupem to:

    Przy bólu kręgosłupa odradzane są ćwiczenia wymagające dużego nakładu siły mięśniowej oraz znacznie obciążające kręgosłup.

     

    Ból pleców – odpoczynek, regeneracja, dieta

     

    Kręgosłup musi odpocząć, skoro cały dzień zapewnia nam wyprostowaną postawę ciała. Dlatego tak ważny jest odpowiednio długi sen. Istotna jest również pozycja, w jakiej śpimy – zaleca się spanie na boku z lekko ugiętymi nogami (pozycja embrionalna). Udowodniono, że odpręża ona stawy, krążki międzykręgowe oraz mięśnie. Najlepiej, aby materac był idealnie dopasowany do naszego ciała i podpierał szyję i kręgosłup – nie może być ani zbyt miękki, ani zbyt twardy – powinien być elastyczny. Dlatego warto przetestować materac w sklepie i bez skrępowania się na nim położyć. Jeśli porankami czujemy się obolali i niewyspani – musimy zastanowić się, czy pozycja naszego ciała w czasie snu jest odpowiednia.

    To ważne, by zapobiegać nadwadze i otyłości, gdyż nadwaga zwiększa nacisk na kręgi. Ponadto nadmiar kilogramów zniechęca do podejmowania aktywności fizycznej i pogarsza nasze samopoczucie. Ważna jest rezygnacja ze słodyczy w diecie i tłustych produktów oraz zwiększenie konsumpcji ryb morskich, produktów mlecznych, warzyw i owoców (zobacz także: dieta owocowa) a także produktów pełnoziarnistych. Jeśli mamy problem z utratą kilogramów, możemy skontaktować się z dietetykiem, który pomoże opracować indywidualną dla każdego zdrową dietę.

    Również stres (nazywany cichym zabójcą) ma wpływ na nasz kręgosłup i nie jest bez znaczenia – wyzwala długotrwałe napięcie w naszym organizmie i wywołuje przeciążenie tkanek miękkich oraz przewlekłe dolegliwości bólowe.

     

    Kiedy do lekarza?

     

    Jeżeli pojawia się częsty ból pleców, zawsze warto skontaktować się z lekarzem specjalistą lub udać się do fizjoterapeuty. Choroby kręgosłupa w większości można leczyć zachowawczo za pomocą farmakoterapii oraz rehabilitacji.

    Pacjentom można zaproponować m.in. różne zabiegi fizykalne:

    Autor: mgr Aleksandra Pełczewska
    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    Ból kręgosłupa
    Znaleziono: 3 wyników

    Powiązane filmy

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.