zarejestruj się zaloguj się

Trudności z zasypianiem – jak sobie radzić?

Tekst: lek. Sylwia Mróz
Dodane: 14. września, 2016

Trudności z zasypianiem to częste zaburzenie snu, które negatywnie wpływa na codzienne funkcjonowanie. Problemy z zasypianiem często wynikają z prowadzonego stylu życia – nadmiaru stresu czy nieodpowiedniej higieny snu. Brak snu negatywnie wpływa na zdrowie, wywołując m.in. przewlekłe przemęczenie i kłopoty z koncentracją. Leczenie bezsenności obejmuje stosowanie leków na sen, w tym ziołowych tabletek nasennych, jak i metod pozafarmakologicznych.

lek. Sylwia Mróz
AUTOR
SPIS TREŚCI:

    Jakie są przyczyny trudności z zasypianiem?

     

    Przyczyn problemów z zasypianiem może być bardzo wiele. Na wiele czynników, które przyczyniają się do bezsenności, mamy bezpośredni wpływ. Należą do nich:

    • przyjmowanie środków pobudzających (kawa, alkohol, narkotyki);
    • wzmożony wysiłek fizyczny przed pójściem spać;
    • spożywanie ciężkostrawnych i wysokokalorycznych potraw przed snem;
    • oglądanie telewizji, korzystanie z urządzeń elektronicznych w łóżku;
    • drzemki w ciągu dnia;
    • zmienne godziny snu (pracownicy zmianowi).

     

    Jakie choroby wywołują problemy z zasypianiem?

     

    Zdarza się, że zaburzenia snu pojawiają się w odpowiedzi na bodźce, na które nie mamy bezpośredniego wpływu. W takim przypadku eliminacja trudności z zasypianiem wymaga odpowiedniej diagnostyki i wyleczenia schorzenia podstawowego. Do grupy tej zaliczamy czynniki:

    • psychogenne: konflikty osobiste, traumatyczne przeżycia;
    • neurogenne: uszkodzenie układu nerwowego, np. po urazie;

    Kłopotom ze snem sprzyjają także czynniki egzogenne, czyli związane z otoczeniem, np. hałas, światło, wysokie temperatury, zmiana strefy czasowej.

     

    Do czego prowadzi brak snu? Jakie są skutki zaburzeń snu?

     

    Problemy z zaśnięciem mogą prowadzić do wielu negatywnych konsekwencji. Przede wszystkim prowadzą do niedoboru snu, przez co rano jesteśmy zmęczeni, cierpimy na zaburzenia pamięci, koncentracji i uwagi. Nasze reakcje są spowolniałe, zmniejsza się umiejętność podejmowania złożonych decyzji, co negatywnie wpływa na życie zawodowe.

    Brak odpowiedniej ilości snu wiąże się ze spowolnieniem metabolizmu, co skutkuje przyrostem masy ciała, spadkiem wydolności fizycznej. Ponadto zwiększa się ryzyko występowania chorób układu krążenia, głównie choroby niedokrwiennej serca, nadciśnienia tętniczego, a także wzrasta ryzyko udaru mózgu.

    Kłopoty ze snem skutkują obniżeniem nastroju, a nawet pojawieniem się zaburzeń lękowych. W efekcie niedostatecznego wypoczynku nocnego dochodzi do upośledzenia aktywności układu odpornościowego, przez co jesteśmy podatni na infekcje.

     

    Jak zasnąć? Jakie są sposoby na bezsenność?

     

    Zanim rozpoczniemy farmakologiczne leczenie bezsenności, warto wyeliminować najczęstsze przyczyny problemów ze snem i zapewnić sobie właściwą higienę snu. W tym celu warto ustalić stały rytm snu i czuwania, kłaść się spać i budzić się o podobnej porze, spać 7–8 godzin na dobę. Warto pamiętać, że nasz organizm potrzebuje ruchu, zmęczenia fizycznego w ciągu dnia, dlatego warto spędzać czas wolny aktywnie.

    Bezpośrednio przed zaśnięciem zaleca się jednak wyciszenie, relaks. Skutecznym sposobem na bezsenność jest słuchanie spokojnej muzyki oraz ciepła kąpiel, co wzmaga senność. Dodatkowo, aby zasnąć w godzinach wieczornych należy unikać kofeiny, nikotyny, alkoholu, czekolady i tłustych potraw. Zaleca się, by ostatni posiłek spożyć nie później niż 2–3 godziny przed pójściem do łóżka.

    Zmagając się z problemem zaburzeń snu w tym trudności z zasypianiem bez wyraźnego zalecenia lekarza nie można też zażywać leków, które zakłócają sen (np. leki nasercowe, przeciwgorączkowe). Ważne jest także odpowiednie przygotowanie pomieszczenia, w którym wypoczywamy. Powinno być ono ciche, chłodne, zaciemnione. Takie warunki sprzyjają produkcji melatoniny – hormonu warunkującego sen.

     

    Jak leczyć trudności z zaśnięciem? Jakie leki na sen zastosować?

     

    W sytuacji, kiedy trudności z zaśnięciem trwają długo, są wyjątkowo uciążliwe, a zmiana nawyków nie przyniosła rezultatów, należy wdrożyć postępowanie farmakologiczne. Wymienia się kilka grup leków stosowanych w zaburzeniach snu:

    • beznodiazepiny;
    • przeciwpsychotyczne;
    • preparaty dostępne bez recepty.

    Podstawową grupą leków stosowanych w leczeniu bezsenności są beznodizepiny. Zażywa się je w zaburzeniach snu związanych ze stresem, zmianą sytuacji życiowej, przemijającymi problemami, tylko pod warunkiem, że czas ich przyjmowania będzie krótki, nie dłuższy niż 2 tygodnie. Są to silnie uzależniające środki, dlatego można je zażywać jedynie ze wskazań i pod kontrolą lekarza.

    Leki nasenne bez recepty są alternatywą dla silnych środków nasennych i często pomagają uporać się z trudnościami w zasypianiu. Najpowszechniejszym jest melatonina – syntetyczny odpowiednik hormonu produkowanego przez komórki szyszynki. Zaleca się także stosowanie ziół na sen, także w postaci ziołowych tabletek nasennych. Do roślin ułatwiających zasypianie należy m.in. ziele melisy, kozłek lekarski czy ziele męczennicy (passiflora). Zioła na sen mają działanie uspokajające, zmniejszają pobudzenie nerwowe, przez co ułatwiają zasypianie.

    Autor: lek. Sylwia Mróz
    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    Sposoby na bezsenność

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.