zarejestruj się zaloguj się

Stres a bezsenność i problemy ze snem

Tekst: lek. Agnieszka Dziubosz
Stres a bezsenność i problemy ze snem
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 03. czerwca, 2016

Problemy w pracy, stresujące wydarzenia rodzinne czy choroba to czynniki mogące powodować trudności z zasypianiem. Przewlekły stres naraża nas nie tylko na bezsenność, ale także poważne zaburzenia o podłożu psychicznym, w tym depresję, dlatego nie należy go lekceważyć. W leczeniu bezsenności wywołanej silnym napięciem nerwowym poleca się m.in. ziołowe tabletki na sen, działające uspokajająco.

SPIS TREŚCI:

    Czym jest bezsenność?

     

    Bezsenność (insomnia) to zaburzenie snu, który przez pacjenta odczuwany jest jako niewystarczająco długi, lub jest to sen o złej jakości, w wyniku występowania takich objawów jak trudności z zaśnięciem, zbyt wczesne budzenie się i wybudzanie w ciągu nocy. Taki sen nie daje wypoczynku, negatywnie wpływa na codzienne funkcjonowanie. Chory jest rozdrażniony, ma kłopoty z koncentracją i pamięcią.

    Bezsenność można podzielić na przygodną (trwającą do kilku dni) i krótkotrwałą (do kilku tygodni). Ich przyczyną są najczęściej stresujące życiowe wydarzenia. Natomiast z insomnia przewlekłą mamy do czynienia wówczas, gdy dolegliwości utrzymują się dłużej niż miesiąc. Jej najczęstszą przyczyną są zaburzenia psychiczne takie jak depresja czy nerwica lękowa. Na bezsenność przewlekłą cierpią także osoby uzależnione od alkoholu czy, paradoksalnie, leków nasennych.

     

    Przyczyny problemów ze snem

     

    Do najczęstszych czynników wywołujących problemy ze snem należą:

    • bodźce stresowe, takie jak problemy w pracy, rodzinne czy finansowe;
    • praca zmianowa;
    • zła higiena snu;
    • choroby somatyczne i neurologiczne;
    • choroby i zaburzenia psychiczne;
    • nadużywanie substancji psychoaktywnych;
    • nagłe zmiany w dotychczasowym trybie życia: przejście na emeryturę, zmiana pracy, przeprowadzka.

    Należy także wspomnieć o szkodliwych nawykach, które utrwalają trudności ze snem. Na efektywność snu negatywnie wpływa próba nadrobienia nieprzespanej nocy w ciągu dnia czy też zmuszanie się do zaśnięcia wbrew potrzebom.

    Problemy z zaśnięciem generują podwyższone napięcie emocjonalne, co przekłada się na lęk przed bezsennością. Aby jej zapobiec, niektórzy regularnie zażywają leki nasenne, co gorsza często na własną rękę, bez kontroli lekarza. Takie postępowanie może wywołać zupełnie odwrotne skutki niż te zamierzone.

     

    Stres a bezsenność

     

    W sytuacji stresowej pobudzony zostaje układ współczulny (cześć autonomicznego układu nerwowego), a w efekcie przez nadnercza produkowane są takie hormony jak noradrenalina i adrenalina, odpowiedzialne za mobilizację organizmu i tzw. reakcję walki lub ucieczki. W wyniku ich działania przyspiesza akcja serca, rośnie ciśnienie tętnicze, przyspiesza oddech i rozszerzają się źrenice. Kolejnym hormonem, który uwalniany jest w stanie wzmożonego napięcia jest kortyzol, który podwyższa stężenie glukozy we krwi.

    W związku z ich aktywnością pojawiają się przejściowe trudności z zaśnięciem – organizm jest bowiem nastawiony na gotowość do działania. Gdy ekspozycja na stres jest długotrwała, przewlekle uwalniane hormony walki zaburzają wydzielanie melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za prawidłowy rytm dobowy. W taki sposób równowaga między snem a czuwaniem zostaje zaburzona.

    Jak wspomniano, przewlekły stres zwiększa ryzyko zachorowania na zaburzenia psychiczne, takie jak depresja czy nerwica lękowa, które objawiają się między innymi problemami ze snem. Bezsenność zwiększa ponadto ryzyko rozwoju chorób somatycznych w tym choroby wieńcowej, schorzeń przewodu pokarmowego oraz nawracających bólów głowy.

     

    Sposoby na bezsenność

     

    Bardzo ważna w walce z bezsennością jest odpowiednia higiena snu. Na kilka godzin przed zaśnięciem nie należy spożywać napojów zawierających pobudzające substancje, takie jak kofeina, guarana czy tauryna, ani alkoholu, który pozornie ułatwiając zaśnięcie, sprawia, że sen jest płytszy a w efekcie nie przynosi pożądanego wypoczynku. Niewskazana jest także aktywność fizyczna krótko przed snem, która pobudza organizm przyspieszając akcję serca i podnosząc ciśnienie tętnicze. O wysiłku fizycznym nie należy jednak zapomnieć w ciągu dnia.

    Błędem jest długie przebywanie w łóżku i przenoszenie do sypialni działań niezwiązanych ze snem, np. pracy przed komputerem czy oglądania telewizji. Na nocny wypoczynek negatywnie wpływają także drzemki w ciągu dnia, które zmniejszają zapotrzebowanie na sen.

    W problemach z zasypianiem pomocna bywa także gorąca kąpiel, masaż – czynności, które obniżą napięcie emocjonalne. Przy trudnościach ze snem korzystne jest także spożywanie produktów zawierających tryptofan (potrzebny w organizmie do produkcji serotoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację snu). Jego źródłem są nasiona dyni i słonecznika, mleko z miodem, dojrzałe banany oraz awokado.

    Rozwiązaniem problemu może być także stosowanie dostępnych bez recepty ziołowych tabletek na sen, które łagodzą stany napięcia nerwowego, pozwalając się wyciszyć i odprężyć. Dzięki obecności w składzie wyciągów z roślin, takich jak ziele melisy czy szyszki chmielu, pomagają utrzymać zdrowy, efektywny sen.

     

    Leczenie bezsenności – kiedy do specjalisty?

     

    Jeżeli, pomimo podjęcia opisanych działań, problemy ze snem utrzymują się w dalszym ciągu, warto skonsultować się ze specjalistą. Na podstawie wywiadu i badania rozpozna on przyczynę bezsenności i, w razie potrzeby, zastosuje odpowiednią farmakoterapię. W leczeniu bezsenności krótkotrwałej i przygodnej stosowane są często takie leki jak zaleplon, zolpidem i zopiklon.

    Powszechnie znane benzodiazepiny, mogą być stosowane jedynie wówczas, gdy z bezsennością związany jest  silny lęk. Przy codziennym korzystaniu z leków nasennych, nie powinny być one zażywane dłużej niż miesiąc, bowiem substancje te osłabiają fizjologiczne mechanizmy regulacji snu.

    Gdy przyczyną bezsenności jest depresja lub inne schorzenie, najważniejszym elementem leczenia jest właśnie terapia choroby podstawowej. W przypadku problemów ze snem spowodowanych przewlekłym narażeniem na stres, korzystna może być wizyta u psychologa lub psychoterapeuty, który nauczy, jak radzić sobie z sytuacjami podwyższającymi napięcie emocjonalne oraz zastosuje odpowiedni rodzaj kuracji. Najbardziej wskazana jest terapia poznawczo-behawioralna.

    Autor: lek. Agnieszka Dziubosz
    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    Sposoby na bezsenność
    Znaleziono: 2 wyników

    Powiązane filmy

    Znaleziono: 2 wyników
    Wyświetlaj: 10 20 wyników

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.