zarejestruj się zaloguj się

Problemy z zasypianiem – przyczyny, skutki, leczenie

Tekst: lek. Agnieszka Zaremba
Dodane: 10. lutego, 2016

Trudności z zasypianiem zgłaszane są stosunkowo często. Pojedyncze bezsenne noce przytrafiają się praktycznie każdemu z nas (najczęściej wtedy, gdy mamy problemy, jesteśmy narażeni na stres). Bezsenność przygodna, trwająca krótko, nie odbija się znacząco na zdrowiu, gorzej, jeżeli trudności z zasypianiem przewlekają się i stają się normą praktycznie każdej nocy.

lek. Agnieszka  Zaremba
AUTOR
SPIS TREŚCI:

    Jakie są przyczyny problemów z zasypaniem?

     

    Wśród przyczyn trudności z zasypianiem wyróżniamy:

    • nieprawidłowy styl życia, niezachowywanie zasad higieny snu,
    • narażenie na stres, zmiany w życiu,
    • predyspozycje genetyczne,
    • nadużywanie narkotyków, dopalaczy, alkoholu, nikotynizm, a także zespół  odstawienny u osób uzależnionych od używek,
    • choroby somatyczne: neurologiczne, kardiologiczne, endokrynologiczne (np. choroby tarczycy) itd.

    Szczególne predyspozycje do trudności z zasypianiem posiadają osoby z określonymi typami osobowości, osoby skłonne do zamartwiania się, nieodporne na stres. Częściej problemy z zasypianiem mają kobiety, a ryzyko bezsenności wzrasta wraz z wiekiem.

     

    Trudności z zasypianiem a styl życia

     

    U znacznego odsetka pacjentów zgłaszających trudności z zasypianiem źródłem problemu jest niewłaściwy styl życia oraz nieprawidłowe nawyki związane ze snem. Trudnościom z zasypianiem sprzyja prowadzenie nieregularnego trybu życia, chodzenie spać i wstawanie o różnych porach (stąd problem często stwierdzany jest u osób pracujących w systemie zmianowym), częste i długie drzemki w ciągu dnia, wypijanie dużej ilości napojów zawierających kofeinę (np. kawa, cola, napoje energetyczne), zwłaszcza wieczorem, spożywanie obfitych posiłków tuż przed snem, przyjmowanie dużej ilości alkoholu przed snem.

    Trudności z zasypianiem wynikają często z biernego trybu życia – organizm ludzki potrzebuje wysiłku fizycznego, zwłaszcza na świeżym powietrzu, dlatego niedobór aktywności może skutkować bezsennością. O ile dzień powinien być spędzany aktywnie, o tyle wieczorem, bezpośrednio przed zaśnięciem, zaleca się wyciszenie, rezygnację z intensywnego światła i unikanie  pobudzających czynności (np. oglądania emocjonujących filmów, grania w gry komputerowe).

    Pamiętajmy o optymalnych warunkach w sypialni – pokój powinien zostać wywietrzony, musi panować w nim optymalna temperatura oraz nawilżenie powietrza, cisza (ratunkiem mogą być stopery do uszu), ciemność. Z sypialni należy wyeliminować wszelkie rozpraszacze (np. głośno tykający zegar).

    Kolejnym z warunków zdrowego snu jest traktowanie łóżka jako miejsca przeznaczonego do spania – nie powinno się wykonywać w nim takich aktywności, jak: czytanie, rozwiązywanie krzyżówek, jedzenie, oglądanie telewizji, korzystanie z laptopa itp. Jeżeli po położeniu się spać długo nie możemy zasnąć, nie powinniśmy leżeć bezczynnie w łóżku – należy wstać i ponownie położyć się wtedy, gdy poczujemy się zmęczeni. W wyciszeniu się może pomóc wypicie naparu z ziół, np. z melisy, o działaniu uspokajającym.

     

    Czym skutkują przewlekłe problemy z zasypianiem?

     

    Przewlekła bezsenność jest chorobą, która niesie za sobą szereg negatywnych konsekwencji zdrowotnych. Należą do nich:

    • spadek wydolności fizycznej,

     

    Jak radzić sobie z trudnościami z zasypianiem?

     

    Aby trudności z zasypianiem pojawiały się jak najrzadziej, należy stosować się do zasad higieny snu, tzn. unikać błędów wymienionych wcześniej. Jeżeli danej nocy nie możemy zasnąć, powinniśmy wstać z łóżka, wyciszyć się i położyć się ponownie po tym, jak poczujemy się odprężeni i zmęczeni. Możemy zrobić sobie relaksującą kąpiel, skorzystać z technik relaksacyjnych itp. Sposobem na trudności z zasypianiem mogą być także preparaty ziołowe, m.in. napar z melisy, napar z szyszek chmielu, waleriana (kozłek lekarski), passiflora, kwiat lawendy, dziurawiec.

    Jeżeli trudności z zasypianiem przewlekają się, pojawiają się regularnie, konieczne jest skorzystanie z pomocy lekarskiej. Należy wykluczyć bądź potwierdzić ewentualną bezsenność wtórną, tj. będącą objawem innych chorób (w tym przypadku konieczne staje się leczenie choroby podstawowej, np. depresji). Jeśli rozpoznana zostanie bezsenność pierwotna, pierwszym krokiem powinno być stosowanie się do zasad higieny snu, a także prowadzenie dzienniczka snu. Jeżeli bezsenność jest rezultatem stresu czy problemów, konieczna może być pomoc psychologiczna. W leczeniu bezsenności stosowana jest również farmakoterapia – obok wymieniowych wyżej preparatów ziołowych, wykorzystuje się leki, takie jak:

    • pochodne benzodiazepin,
    • leki II generacji – zoplidem, zopiklon, zaleplon,
    • hydroksyzyna.

    Decyzja o wdrożeniu farmakoterapii, zwłaszcza lekami z grupy benzodiazepin, powinna być dobrze przemyślana – leki nasenne cechują się wysokim potencjałem uzależniającym, mogą wywołać efekt z odbicia, wywołują też szereg działań niepożądanych. Z powyższych względów farmakoterapia bezsenności powinna trwać krótko, nie dłużej niż miesiąc.

    Autor: lek. Agnieszka Zaremba

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.