zarejestruj się zaloguj się

Naturalne sposoby na uspokojenie

Tekst: mgr Marta Natkańska
Naturalne sposoby na uspokojenie
Źródło: Wikimedia Commons; Kurt Stüber; en.wikipedia.org; CC BY 3.0
Dodane: 13. września, 2013

Stres towarzyszy nam niemal w każdej sferze życia. W rozładowaniu napięcia pomóc mogą nie tylko leki, ale także aktywność fizyczna, dobrze zaplanowany odpoczynek, sen i wiele substancji naturalnych – ziół i wyciągów z nich.

mgr Marta Natkańska
AUTOR
mgr Marta Natkańska specjalista zdrowia publicznego
SPIS TREŚCI:

    Sposoby na stres

     

    Współcześnie, niezależnie od etapu życia, stres w znacznym stopniu dotyka każdego. Lista powodów zwiększających niepokój i lęk wydaje się być nieskończona - presja otoczenia, trudności w pracy czy kontaktach z rówieśnikami, kłopoty w relacjach z partnerem, problemy finansowe… Niezależnie od bezpośredniej przyczyny, stres to czynnik mogący wywołać negatywny efekt na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Naukowo udowodniono, iż osoby, które potrafią radzić sobie w stresujących dla siebie sytuacjach przede wszystkim zwiększają szansę na dłuższe, zdrowsze i zwyczajnie szczęśliwsze życie. Jak zatem pokonywać stresujące sytuacje? Poniżej kilka wskazówek zawierających naturalne sposoby na uspokojenie.

     

    Aktywność fizyczna a stres

     

    Ruch to jedna z szybszych metod na pozbycie się negatywnych emocji związanych z długotrwałym stresem. Regularnie uprawiany wysiłek fizyczny, oczywiście o umiarkowanym natężeniu, pozytywnie wpływa na nasz organizm. Przede wszystkim podnosi poziom wydzielanych endorfin czyli hormonów szczęścia, co przyczynia się do poprawy subiektywnej oceny samopoczucia. Dodatkowo, zmniejsza poziom odczuwanego lęku. W trakcie ćwiczeń, wymuszone jest skupienie uwagi na aktualnie wykonywanej czynności, co skutecznie odciąga myśli od stresującego problemu i pozwala na krótki psychiczny odpoczynek od kłopotu. Każda forma aktywności fizycznej jest pomocna w redukcji poziomu stresu, decydującym kryterium wyboru powinny być indywidualne upodobania oraz aktualny poziom wydolności fizycznej. Spacer, nordic walking, jogging, pływanie, zajęcia fitness, jazda na rowerze czy rolkach – lista dostępnych dyscyplin jest długa.

     

    Odpoczynek dla redukcji stresu

     

    W sytuacjach stresujących organizm znajduje się w ciągłym napięciu i gotowości do podjęcia szybkiej reakcji na bodźce zewnętrzne. Jest to podtrzymywany stan alarmowy, co znacznie wyczerpuje organizm. Warto zatem znaleźć czas i najbardziej odpowiedni sposób na odpoczynek. Zaleca się tu zarówno m.in.: słuchanie płyty z ulubioną muzyką relaksacyjną, malowanie, rozwiązywanie krzyżówek lub czytanie książki, jogę, spokojne i kontrolowane oddychanie czy medytację. Każda z form, jeśli tylko przynosi ukojenie jest jak najbardziej wskazana. Niekiedy szczera rozmowa z kimś życzliwym, kto cierpliwie wysłucha opowieści o gnębiącym problemie pozwala pozbyć się negatywnych emocji.

     

    Stres a sen

     

    Sen to fizjologiczny okres odpoczynku układu nerwowego, ale wpływa również na czynność pozostałych układów: krążenia, oddechowego, trawiennego. Niezależnie od wieku, odgrywa niezwykle ważna rolę dla zdrowia całego organizmu umożliwiając jego pełną regenerację. Ciągłe zdenerwowanie i napięcie spowodowane sytuacjami stresującymi niezwykle wyczerpują organizm, a nawet krótka drzemka pozwala na regenerację sił. Po okresie snu nocnego (ok. 7 – 8 godzin) organizm jest w pełni wypoczęty, co istotnie wpływa na poprawę koncentracji i zdolności zapamiętywania. W trakcie  snu zachodzi bowiem szereg ważnych procesów fizjologicznych warunkujących prawidłowe funkcjonowanie organizmu – m.in. wydzielanie wybranych hormonów czy naprawa uszkodzonych w trakcie dnia komórek. Przywraca to zarówno fizyczną, jak i psychiczną gotowość do zmierzenia się z wyzwaniami każdego następnego dnia. W sferze psychicznej spokojny, nieprzerwany sen trwający odpowiednio długo wpływa na harmonizację stanów emocjonalnych poprzez zmniejszenie napięcia. Pozwala również na poprawę samopoczucia, zwiększa uczucie zadowolenia oraz zapobiega apatii i przygnębieniu.

     

    Stres a zioła

     

    Do skutecznych środków pozwalających na złagodzenie efektów długotrwałego stresu zalicza się również picie naparów ziołowych. Lista ziół dostępnych w formie różnych mieszanek wykazujących efekt uspokajający, wyciszający jest długa. Skutecznie działające naturalne składniki to m.in.:

    • melisa lekarska,
    • kozłek lekarski (inaczej zwany walerianą),
    • lipa, a zwłaszcza napar z jej kwiatów,  
    • mięta,
    • szyszki chmielu,
    • dziurawiec zwyczajny,
    • rumianek pospolity.

    Powszechnie dostępne mieszanki ziołowe zawierające powyższe składniki wykazują przede wszystkim działanie uspokajające, redukujące napięcie, ułatwiające zasypianie. Są stosowane w stanach nadpobudliwości nerwowej  wraz z towarzyszącymi zaburzeniami snu. Mają zbawienny wpływ również na łagodzenie zaburzeń przewodu pokarmowego występujących na tle nerwicowym. Podawane w formie naparów mają zatem kojący wpływ na osoby poddawane stresującym sytuacjom. Ich stosowanie jest w pełni bezpieczne, gdyż nie prowadzą do uzależnienia.

    Autor: mgr Marta Natkańska
    Znaleziono: 1 wyników

    Powiązane filmy

    Znaleziono: 1 wyników
    Wyświetlaj: 10 20 wyników

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.