zarejestruj się zaloguj się

Nadpobudliwość – jak sobie radzić z nadmiernym pobudzeniem nerwowym?

Tekst: lek. Agnieszka Dziubosz
Nadpobudliwość – jak sobie radzić z nadmiernym pobudzeniem nerwowym?
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 17. grudnia, 2015

Nadpobudliwość, nadmierna nerwowość, pobudzenie – to najczęściej oznaki silnego stresu i przemęczenia. Bywa, że pojawiają się kłopoty ze snem, napady lęku, agresja. Często nadpobudliwość nerwowa spowodowana jest niewłaściwym trybem życia, wpływem pracy i kłopotów rodzinnych. Na nadmierną nerwowość skuteczne będą metody wspomagające, tj. psychoterapia, zioła, leki i zmiana stylu życia.

SPIS TREŚCI:

    Nadpobudliwość nerwowa – przyczyny

     

    Pod wpływem nadmiernego stresu, ciągłego napięcia, presji, narasta stan pobudzenia, wyczekiwania i nadmiernego zdenerwowania. Gdy problem z pohamowaniem emocji pojawia się częściej, jest nieadekwatny do sytuacji, towarzyszą mu wybuchy agresji, warto zastanowić się nad jego przyczyną. Do objawów występujących u pacjentów nadpobudliwych nerwowo należą także:

    • uczucie duszności (częste i głębokie oddechy),
    • kołatanie serca,
    • nudności,
    • drżenie,

     

    Jakie są objawy nadpobudliwości?

     

    Do najczęstszych przyczyn nadpobudliwości i niepokoju należą problemy zawodowe, wyczerpujący tryb życia czy kłopoty rodzinne. Także nowe sytuacje, jak zmiana miejsca pracy, urodzenie dziecka, przejście na emeryturę czy poważna choroba somatyczna, powodują przejściowe problemy z funkcjonowaniem układu nerwowego. Częściej niespokojne oraz nerwowe bywają osoby po traumatycznych wydarzeniach życiowych lub nieodreagowanym urazie psychicznym z dzieciństwa.

    Kiedy jednak objawy nie mają związku z wyżej wymienionymi czynnikami, a co więcej pojawiają się niezależnie od sytuacji stresującej, mogą być spowodowane chorobą.

    Do najczęstszych jednostek chorobowych będących przyczyną symptomów nadmiernej pobudliwości nerwowej należą:

    • neurastenia zwana również nerwicą wegetatywną – do objawów zalicza się także zaburzenia żołądkowo-jelitowe i osłabienie czynności płciowych;
    • zaburzenia dysocjacyjne – lęk spowodowany aktualną sytuacją życiową objawia się pod postacią zaburzeń między innymi, takich jak: niedowłady lub porażenia kończyn czy utrata wzroku;
    • zaburzenia paniczne – napad silnego lęku pojawia się nagle, bez okoliczności, które mogłyby go spowodować, trwa około kilkunastu minut i nawraca 3–4 razy w miesiącu;
    • nadczynność tarczycy – tej jednostce chorobowej towarzyszą objawy, takie jak: utrata masy ciała, osłabienie czy zmiany oczne.

     

    Dieta i niedobory magnezu

     

    Istnieje wiele metod radzenia sobie z lękiem i stresem. Jedną z nich jest stosowanie odpowiedniej diety. Należy zrezygnować z palenia papierosów, nadużywania alkoholu oraz kawy w zbyt dużych ilościach. Kofeina działa bowiem pobudzająco na układ nerwowy. Kawa spożywana w nadmiarze (powyżej pięciu filiżanek dziennie) nasila uczucie lęku i niepokoju, może powodować silne pobudzenie psychoruchowe bądź kłopoty z zasypianiem, a poprzez działanie moczopędne – zwiększenie wydalania z organizmu magnezu i wapnia. Magnez działający stabilizująco na pracę układu nerwowego, a także witamina B6, która ułatwia jego wchłanianie, to ważny punkt w prawidłowej diecie wspomagającej funkcje układu nerwowego.

    Do objawów niedoboru magnezu należą między innymi:

    • trudności z koncentracją uwagi,
    • nadpobudliwość nerwowa,
    • utrudnione zasypianie,
    • niska odporność na stres,
    • łamliwość włosów i paznokci.

    Dzienne spożycie magnezu u dorosłego człowieka wynosi około 300–400 mg na dobę. Pierwiastek ten w dużych ilościach można znaleźć w otrębach pszennych, pestkach dyni, czekoladzie, kakao czy migdałach. Dostępne są również preparaty z magnezem bez recepty. Spożywając je, należy pamiętać o nieprzekraczaniu dozwolonej dawki zamieszczonej na ulotce.

     

    Jak sobie radzić z nadmiernym zdenerwowaniem?

     

    W walce z nadpobudliwością nerwową należy pamiętać o odpowiedniej higienie snu, czyli czynnościach, których regularne wykonywanie poprawi jego jakość. Do takich należą:

    • wstawanie zawsze o tej samej porze;
    • unikanie silnego światła wieczorem, a ciemnych pomieszczeń w dzień;
    • ograniczenie drzemek popołudniowych, czasu spędzonego w łóżku;
    • niepodejmowanie prób „zasypiania na siłę”.

    Wieczorem warto wziąć ciepłą kąpiel z olejkami eterycznymi, np. melisowym czy rumiankowym, a następnie zająć się czymś relaksującym, przykładowo słuchaniem muzyki bądź czytaniem książki.

    Kolejnym sposobem na opanowanie emocji i zdenerwowania jest aktywność fizyczna. Warto ćwiczyć około 5 razy w tygodniu przez, co najmniej, 30 minut. Aktywność fizyczna pod postacią szybkiego marszu, pływania czy jazdy na rowerze wspomaga także proces zasypiania – sen przychodzi szybciej, staje się dłuższy oraz głębszy. Można także skorzystać z pomocy specjalistów, którzy dobiorą najlepszy zestaw i pokażą, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia relaksacyjne.

    Skutecznym sposobem na walkę z nadmierną pobudliwością nerwową jest psychoterapia – psycholog, po zagłębieniu się w istotę problemu, wdroży odpowiedni rodzaj terapii.

     

    Leki i zioła na nadpobudliwość oraz napięcie nerwowe

     

    Obecnie na rynku dostępnych jest wiele leków bez recepty wspomagających walkę z nieprawidłowo funkcjonującym układem nerwowym. Do najczęściej stosowanych środków na nadpobudliwość należą te zawierające:

    • melisę – zmniejsza poziom lęku, działa uspokajająco, ułatwia zasypianie, stosowana w bólach głowy i bólach menstruacyjnych;
    • szyszki chmielu – pomocne w stanach wzmożonego napięcia, bezsenności;
    • kozłek lekarski – czyli popularną walerianę;
    • ziele serdecznika – o działaniu rozkurczającym mięśnie gładkie.

    Przed zastosowaniem leku wskazana jest konsultacja z lekarzem. Nie należy także przekraczać dawki przez niego zaleconej lub podanej na ulotce.

    Gdy przyczyną nadmiernego napięcia nerwowego jest choroba, konieczne jest stosowanie farmaceutyków przepisanych w czasie wizyty u lekarza. W przypadku nadczynności tarczycy są to między innymi tiamazol czy propylotiouracyl, a w terapii zaburzeń lękowych – leki przeciwdepresyjne oraz uspokajające stosowane w celu doraźnego zlikwidowania nadmiernej pobudliwości nerwowej. Nigdy nie należy podejmować terapii na własną rękę, gdyż może to pogorszyć stan zdrowia i samopoczucia.

    Autor: lek. Agnieszka Dziubosz

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.