zarejestruj się zaloguj się

Magnez – sposób na stres i zmęczenie

Tekst: lek. Agnieszka Dziubosz
Magnez – sposób na stres i zmęczenie
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 09. czerwca, 2016

Magnez to pierwiastek, którego prawidłowe stężenie niezbędne jest do funkcjonowania organizmu. Stabilizując pracę układu nerwowego przeciwdziała szkodliwym skutkom stresu i zapobiega zmęczeniu. Niedobór magnezu objawiający się bardzo często trudnościami z koncentracją i skurczami mięśni, łatwo jest uzupełnić stosując odpowiednie preparaty. Sposobem na stres i zmęczenie będzie także dieta bogata w magnez.

SPIS TREŚCI:

    Jakie funkcje pełni magnez w organizmie?

     

    Magnez odpowiedzialny jest za prawidłową pracę wielu narządów i układów. W połączeniu z witaminą D i wapniem odpowiada za prawidłową budowę kości i zębów, zapobiega osteoporozie.

    • W układzie sercowo-naczyniowym zapobiega przyspieszonej akcji serca i nadmiernemu skurczowi naczyń krwionośnych, tym samym chroniąc mięsień sercowy przed niedotlenieniem i martwicą.
    • Odpowiada także za prawidłową krzepliwość krwi, zapobiegając aktywacji trombocytów (płytek krwi), a tym samym zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
    • Przy prawidłowym poziomie magnezu, przyspieszony jest proces dojrzewania limfocytów – białych krwinek, odpowiedzialnych za funkcje obronne organizmu.
    • Magnez uczestniczy także w wytwarzaniu soków trawiennych i enzymów, niezbędnych do prawidłowej pracy przewodu pokarmowego.
    • Zapobiega także tworzeniu się kamieni nerkowych oraz zmniejsza napięcie mięśni.

     

    Dlaczego niski poziom magnezu jest przyczyną stresu i zmęczenia?

     

    Magnez odgrywa istotną rolę w wytwarzaniu i magazynowaniu związków energetycznych niezbędnych do funkcjonowania całego organizmu. Odpowiedzialny jest także za dostarczenie energii w postaci glukozy dla komórek nerwowych mózgu, oraz za zmniejszenie ich pobudliwości, stabilizując przez to pracę układu nerwowego.

    Prawidłowy poziom magnezu hamuje uwalnianie „hormonów stresu” – adrenaliny i noradrenaliny oraz bierze udział w syntezie serotoniny, tak zwanego „hormonu szczęścia” odpowiedzialnego za regulację snu i nastroju.

    Gdy więc magnezu w organizmie jest za mało, zwiększa się wrażliwość na stres, a zmniejszają zasoby energetyczne co sprzyja zmęczeniu. Zmniejszone wytwarzanie serotoniny jest przyczyną napadów lęku, skłonności do agresji i trudności z zasypianiem.

     

    Zmęczenie, zły nastrój, stres i lęk – objawy niedoboru magnezu?

     

    Ze względu na udział magnezu w prawidłowym funkcjonowaniu wielu układów, również jego niedobór będzie skutkował szeregiem dolegliwości ze strony różnych narządów.

    Do najczęstszych objawów zmniejszonego poziomu magnezu w organizmie należą:

    • przewlekłe zmęczenie, często zaraz po wybudzeniu;
    • skurcze mięśni (zwłaszcza łydek), drganie powiek;
    • obniżony nastrój, stany lękowe;
    • osłabienie siły mięśniowej;
    • zwiększona skłonność do infekcji;

    Na niedobór magnezu szczególnie narażone są osoby ciężko pracujące umysłowo lub fizycznie, żyjące w ciągłym stresie, kobiety w ciąży lub w okresie menopauzy, a także osoby stosujące restrykcyjne diety odchudzające.

     

    Jakie są przyczyny hipomagnezemii i jak sobie z nią radzić?

     

    Do najczęstszych przyczyn niedoboru magnezu w organizmie należy niedostateczna jego podaż w diecie, a także błędy dietetyczne. Jako przyczynę hipomagnezemii można wskazać spożywanie produktów typu fast food, posiłków bogatotłuszczowych i przetworzonych.

    Również stosowanie rygorystycznych diet odchudzających, często niezbilansowanych i opartych na produktach ubogich w witaminy i minerały wpływa na obniżenie poziomu tego pierwiastka we krwi. Zbyt duże ilości kawy, środki odwadniające i przeczyszczające oraz słodkie napoje gazowane usuwają magnez z organizmu.

    Do częstych przyczyn niedoboru tego ważnego pierwiastka należy także upośledzone jego wchłanianie z przewodu pokarmowego oraz nadmierna utrata przez nerki, w wyniku takich schorzeń jak tubulopatie wrodzone. Również takie czynniki jak stosowanie sztucznych nawozów czy kwaśne deszcze, przyczyniają się do zmniejszenia zawartości magnezu w środowisku, a tym samym w spożywanych warzywach i owocach.

    Sposobem na szybkie uzupełnienie tego mikroelementu jest stosowanie suplementów. Tu pojawia się pytanie – jaki magnez wybrać? Jeżeli przyjmujemy magnez w tabletach, to najlepiej wybrać preparaty, które łatwo się wchłaniają.

     

    Na stres i zmęczenie – dieta bogata w magnez

     

    W walce z niedoborem magnezu bardzo ważna jest odpowiednia dieta. Bogate w magnez są:

    • produkty pełnoziarniste,
    • kasze,
    • warzywa strączkowe,
    • orzechy,
    •  kakao i czekolada,
    • banany,
    • owoce morza.

    Cennym źródłem magnezu mogą być także wody mineralne, zwłaszcza te wysokomineralizowane. W aptekach dostępne są także bez recepty preparaty magnezu, których zażywanie warto jednak skonsultować z lekarzem, bowiem przeciwwskazane są w takich schorzeniach jak miastenia, blok przedsionkowo-komorowy i ciężka niewydolność nerek.

    Autor: lek. Agnieszka Dziubosz
    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    Produkty bogate w magnez

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.