zarejestruj się zaloguj się

Czy magnez łagodzi stres?

Tekst: Mateusz Kolasa
Czy magnez łagodzi stres?
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 09. stycznia, 2014

Stres jest ostrą i nagłą reakcją organizmu, która zaburza jego równowagę. Magnez pełni w organizmie szereg ważnych funkcji, a jedną z nich jest równoważenie oddziaływania na organizm stresu, czyli adrenaliny. Niedobory magnezu prowadzą do objawów, takich jak nadmierna drażliwość, nerwowość, kłopoty z koncentracją oraz ciągłe przemęczenie. W zwalczaniu objawów stresu pomocne mogą być preparaty zawierające magnez.

SPIS TREŚCI:

    Jak stres wpływa na organizm?

     

    Stres manifestuje się za pomocą wielu reakcji organizmu, do których zaliczyć można:

    • szybsze tętno,
    • uczucie gorąca,
    • rozszerzenie źrenic,
    • zmniejszenie perystaltyki przewodu pokarmowego.

    Przyczyną wzmożonego napięcia psychicznego jest adrenalina, zwana inaczej hormonem stresu. Jej wyrzut następuje w sytuacji wymagającej pełnej mobilizacji. Hormon jest gwałtownie uwalniany z produkującej go kory nadnerczy.

    Wymienione wyżej reakcje znacząco poprawiają skupienie i gotowość do działania. Taka właśnie jest rola adrenaliny – ma ona za zadanie zwiększyć efektywność oraz mobilizację, tak samo jak w sytuacji zagrożenia zmusza zwierzęta do walki, obrony lub ucieczki.

    Jednak długotrwały stres może wywołać konsekwencje niebezpieczne nie tylko dla zdrowia psychicznego, ale także fizycznego. Zwiększa on prawdopodobieństwo wystąpienia:

    Z tego względu należy dążyć do maksymalnego ograniczenia stresu.

     

    Jaka jest rola magnezu w łagodzeniu stresu?

     

    O tym, jak istotny jest magnez dla prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu, świadczy choćby jego ilość – w płynie wewnątrzkomórkowym, kościach, mięśniach oraz innych tkankach znajduje się go aż 20–25 gram. Jest on niezbędny do syntezy DNA oraz ATP, czyli związku magazynującego energię i umożliwiającego na przykład pracę mięśni.

    Magnez odgrywa również istotną rolę w hamowaniu wyrzutu adrenaliny oraz noradrenaliny w sytuacjach wzmożonego stresu. Dlatego właśnie jest on związkiem o największym znaczeniu w najbardziej nerwowych sytuacjach.

    Z mechanizmu działania magnezu wynikają dwa ważne wnioski.

    • Po pierwsze, niedobór magnezu zwiększa podatność na stres, bowiem hamowanie wyrzutu adrenaliny jest wówczas mniej efektywne.
    • Po drugie, gdy sytuacji stresowych jest coraz więcej i długo wywierają negatywny wpływ na organizm, możliwe jest wystąpienie niedoboru magnezu. Dlatego też bardzo ważne staje się jego uzupełnianie, zarówno przy pomocy diety, jak i preparatów dostępnych w aptekach. Odpowiednia podaż tego pierwiastka zapewnia lepsze funkcjonowanie organizmu podczas okresu wzmożonego wysiłku psychicznego. 

     

    Jakie są objawy niedoboru magnezu?

     

    Dzienna podaż magnezu dla dorosłego człowieka powinna wynosić około 300 mg. Efekty niedoboru tego ważnego pierwiastka są łatwe do zaobserwowania:

    • ciągłe przemęczenie,

    Alarmującym sygnałem jest również:

    • drżenie powiek,
    • napady szybkiego bicia serca (tak zwana tachykardia).

    Charakterystycznym objawem niedoboru magnezu może być również nadmierne wypadanie włosów oraz łamliwość paznokci.

    Magnez jest pierwiastkiem, który dostarczany w momencie jego niedoboru, może znacznie poprawić samopoczucie i ogólny stan zdrowia. Nie zastąpi on jednak prowadzenia zdrowego trybu życia, odpowiedniej ilości snu oraz odpoczynku. Ponadto przyjmowanie jego nadmiernych ilości może doprowadzić do przedawkowania oraz wywoływać niekorzystny wpływ na zdrowie.

     

    Co zwiększa zapotrzebowanie na magnez?

     

    Poza długotrwałym narażeniem na stres istnieje kilka innych sytuacji, które skutkują wzmożonym zapotrzebowaniem na magnez. Najważniejsze z nich to:

    • wysiłek umysłowy i fizyczny – ze względu na jego znaczącą rolę w tworzeniu ATP, związku magazynującego energię potrzebną do obu tych aktywności;
    • okres dojrzewania, ponieważ magnez jest niezbędny do prawidłowego rozwoju kości;
    • zaburzenia snu, gdyż często niedobór magnezu jest jedną z ich przyczyn;
    • zaburzenia układu krążenia (magnez odgrywa ważną rolę w prawidłowej pracy mięśnia serca);
    • stosowanie leków moczopędnych, które znacząco zwiększają jego wydalanie;
    • picie dużej ilości kawy, która „wypłukuje” magnez z organizmu.

     

    Dieta bogata w magnez – jakie są najważniejsze źródła magnezu?

     

    Magnez pełni bardzo wiele istotnych funkcji, a jego deficyt prowadzić może do rozmaitych konsekwencji, wśród których znajduje się zła tolerancja stresu.

    Produkty bogate w magnez to:

    • woda mineralna o zawartości powyżej 50 mg magnezu w 1 litrze, której spożywanie może znacząco zwiększyć podaż tego pierwiastka, tym bardziej jeżeli podaż dobowa wynosi zalecane 2 litry wody,
    • otręby, płatki owsiane, kiełki pszenicy i siemię lniane,
    • orzechy,
    • kakao, gorzka czekolada,
    • ryby i skorupiaki,
    • banany,
    • fasola, groch,
    • ryż, kasza gryczana.

     

    Jaki magnez wybrać?

     

    Niedobory magnezu można uzupełniać przy pomocy tabletek z magnezem. Przy wyborze preparatu warto zwrócić uwagę, czy preparat łatwo się wchłonie i czy ma odpowiednią bioretencję. Bioretencja magnezu to termin, który oznacza zdolność do zatrzymania i wykorzystania przez tkanki żywego organizmu tego cennego składnika mineralnego. Parametr ten jest tym lepszy, im mniej pobranego z pokarmem lub dostarczonego w postaci tabletki składnika zostało wydalone z moczem lub z kałem.

    Choć przyjmowanie magnezu ma korzystny wpływ na zdrowie i samopoczucie, nie we wszystkich przypadkach wolno go stosować. Jest to przeciwwskazane w takich stanach chorobowych, jak:

    Znaleziono: 1 wyników

    Powiązane filmy

    Znaleziono: 1 wyników
    Wyświetlaj: 10 20 wyników

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.