zarejestruj się zaloguj się

Leczenie bezsenności

Tekst: lek. Anna Żabka
Dodane: 24. sierpnia, 2016

Na problemy ze snem cierpi połowa populacji. Kłopoty oznaczać mogę problemy z zaśnięciem, utrzymaniem snu oraz wybudzanie się w nocy. Przyczyną bezsenności jest silny stres, depresja, zaburzenia lękowe. Zaburzenia snu pojawiają się często u osób cierpiących na choroby przewlekłe, zwłaszcza te, które wywołują ból. Leczenie bezsenności polega na przyjmowaniu leków nasennych. Pomóc mogą też zioła na sen.

lek. Anna Żabka
AUTOR
SPIS TREŚCI:

    Zaburzenia snu

     

    Badania przeprowadzone w praktykach lekarzy rodzinnych wskazują, że około 50 proc. Polaków skarży się na krótkotrwałe okresy bezsenności, natomiast 20 proc. zgłasza przewlekłe problemy ze snem. Oprócz problemu z zasypianiem, pacjenci skarżą się na sen przerywany, wczesne poranne budzenie oraz uczucie braku regeneracji po nocy. Skąd tak duży problem i jak sobie z nim radzić?

    Prawie każdy w życiu przeżył chociaż jedną bezsenną noc, czy to z powodu pracy zmianowej, dyżuru, nauki do egzaminu. Organizm po takiej nocy szybko daje znać, że coś jest nie tak poprzez zmęczenie, zaburzenia koncentracji, opóźnioną reakcję na bodźce. Gdy taka noc zdarza się raz na długi czas nie jest problemem, jednak przewlekły brak snu wiąże się z bardzo dużym dyskomfortem i cierpieniem pacjentów. Nie ma jednej zalecanej długości snu dla wszystkich ludzi. Są osoby z genetyczną skłonnością do małej potrzeby spania, którym całkowicie wystarcza 5 godzin snu. Dla innych często zalecane 8 godzin snu to z kolei za mało. Każdy powinien znaleźć swoje własne potrzeby snu i odpowiednio je organizować.

     

    Jakie są przyczyny bezsenności i problemów ze snem?

     

    Na problemy ze snem skarży się już co drugi Polak. Z drugiej strony warto zauważyć, że wiele osób ma dość wygórowane oczekiwania odnośnie własnego snu. Ludzie, którzy mieli problem z uśnięciem jednej nocy, boją się, że to samo stanie się następnej i następnej. Odczuwają narastający lęk, że znów noc będzie dla nich kiepska i to ten lęk jest przyczyną ich kłopotów, powodując ogólne pobudzenie organizmu i problemy z uśnięciem.

    Szacuje się, że na prawdziwą bezsenność cierpi około 10–20 proc. osób. Najczęściej bezsenność powodują zaburzenia psychiczne, głównie depresja, zaburzenia lękowe, ale także uzależnienie – to od alkoholu i paradoksalnie od leków nasennych. Rzadziej problemy ze snem powodują choroby somatyczne, zwłaszcza te przewlekłe, wiążące się z bólem lub ograniczenie aktywności fizycznej. Najrzadziej mamy do czynienia z pierwotnymi zaburzeniami snu jak bezsenność pierwotna, zespół niespokojnych nóg, zaburzenia oddychania podczas snu czy zaburzenia rytmu okołodobowego.

    Po wykluczeniu przyczyn psychicznych i somatycznych bezsenności u danej osoby warto przyjrzeć się jej stylowi życia. Nieregularne pory zasypiania, budzenia się, praca zmianowa z pewnością są najczęstszą przyczyną kłopotów ze snem.

     

    Jakie są domowe sposoby na bezsenność?

     

    Pierwszym krokiem z leczeniu problemów ze snem powinno być zachowanie odpowiedniej higieny snu. Modyfikacja stylu życia i codziennych nawyków to pierwszy krok w w walce z bezsennością. Dopiero w kolejnym etapie terapii zaleca się przyjmowanie leków nasennych. Poniżej opisano kilka rad, które pomogą szybko zasnąć.

    • Nie spędzaj w ciągu dnia czasu w łóżku. Zbyt długi wypoczynek utrudni zasypianie w godzinach wieczornych.
    • Wyraźnie rozdziel strefę spania od strefy pracy, tak by organizmowi od razu kojarzyła się z wypoczynkiem. W łóżku nie należy oglądać telewizji, czytać, czy rozwiązywać krzyżówek.
    • Wstawaj o regularnych porach nawet w weekend – dla zachowania dobrej jakości snu bardzo ważne jest wstawanie rano zarówno w dni robocze, jak i w weekendy.
    • Zrezygnuj z wysiłku fizycznego lub intelektualnego niedługo przed planowanym zasypianiem – ważne jest, aby organizm odpowiednio przygotował się do zasypiania, wyciszył się.
    • Przed spaniem warto się zrelaksować – wziąć prysznic, kąpiel, obejrzeć coś w telewizji, poczytać ulubioną książkę.
    • Chodź spać dopiero, gdy jesteś śpiący – wcześniejsze kładzenie się spać oraz oczekiwanie na sen wiążą się ze wzrastającym lękiem, a on jedynie utrwala bezsenność.
    • Zrezygnuj z drzemek w ciągu dnia.
    • Znajdź swoją własną optymalną godzinę zasypiania i przestrzegaj jej regularnie – każdy ma taki czas w ciągu nocy, kiedy usypia łatwiej. Moment, w którym pojawia się najsilniejsza potrzeba snu to mniej więcej godzina 1 nad ranem. Późniejsze udanie się na nocy wypoczynek może być przyczyną kłopotów ze snem.

     

    Jak leczyć bezsenność? Jak wybrać najlepsze leki nasenne?

     

    Po zadbaniu o dobrą higienę snu, kolejnym krokiem jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Pozwala ona na wypracowanie nowych zachowań zwalczających kłopoty ze snem. Polecana jest zarówno przy bezsenności pierwotnej, jak i tej związanej z chorobami psychicznymi, czy somatycznymi. Bardzo pomocne jest także założenie dziennika snów pozwalającego dokładnie określić ilość i jakość snu.

    Kolejnym krokiem jest farmakologiczne leczenie problemów ze snem. Leki na bezsenność stosowane najczęściej to pochodne benzodiazepiny i niebenzodiazepinowe leki nasenne. Do pierwszej grupy należą np. estazolam i lorazepam. Należy je stosować tylko w przypadku przewlekłej bezsenności lub przy współistniejących ciężkich zaburzeniach lękowych. Ze względu na liczne działania niepożądane, uznawane są za leki starej generacji.

    W bezsenności pierwotnej lekami z wyboru są niebenzodiazepinowe leki nasenne jak zolpidem i zopiklon. Bardzo ważne jest aby pamiętać, że leki nasenne na receptę mają potencjał uzależniający i przeznaczone są do stosowania krótkotrwałego, tzn. do 4 tygodni.

    Po tym okresie należy je stosować w sposób przerywany, czyli tylko w wybrane dni tygodnia lub szukać innych alternatywnych leków nie grożących uzależnieniem (niektóre leki przeciwdepresyjne, przeciwpsychotyczne lub leki przeciwhistaminowe). Warto także wiedzieć, że należy unikać podawania leków nasennych osobom po 65. roku życia. Zwiększają one bowiem ryzyko upadku oraz pogarszają funkcje poznawcze.

    Alternatywą mogą być leki pochodzenia roślinnego. Wykazują słabsze działanie, są jednak bezpieczne i nie powodują szeregu działań niepożądanych. Ziołowe leki nasenne zawierają najczęściej wyciąg z kozłka lekarskiego i melisy.

    Autor: lek. Anna Żabka

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.