zarejestruj się zaloguj się

Jakie są skutki braku snu?

Tekst: lek. Sylwia Jastrzębowska
Dodane: 12. sierpnia, 2016

Sen, obok oddychania czy jedzenia należy do podstawowych potrzeb każdego człowieka i definitywnie nie można się bez niego obejść. Zaburzenia snu negatywnie wpływają na naszą kondycję, powodując trudności z koncentracją, zmęczenie w ciągu dnia, ale także bardziej poważne dolegliwości, np. problemy z sercem. Skutki braku snu są szczególnie dotkliwe dla dzieci, gdyż mogą zaburzać ich prawidłowy rozwój.

SPIS TREŚCI:

    Dlaczego człowiek musi spać? Jaka jest rola snu?

     

    Dorosły człowiek potrzebuje przeciętnie około 8 godzin dobrej jakości snu, choć dokładne zapotrzebowanie to kwestia indywidualna. Jeśli odczuwamy zmęczenie budząc się rano i wstajemy z trudem, a w ciągu dnia nie możemy obyć się bez drzemki, prawdopodobnie śpimy zbyt krótko. Sen jest nam tak potrzebny nie tylko dlatego, że pozwala odpocząć fizycznie. Podstawową rolą snu jest oczywiście regeneracja organizmu, zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym.

    W czasie nocnego odpoczynku następuje także utrwalenie pamięci oraz „oczyszczenie” umysłu z całodniowych wrażeń. To jednak nie wszystko. Sen umożliwia prawidłowe, rytmiczne wydzielanie licznych hormonów, także tych regulujących poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi oraz rytm pracy serca.

     

    Brak snu – jakie są skutki zaburzeń snu?

     

    Długotrwały niedobór snu powoduje nie tylko złe samopoczucie i problemy z koncentracją. Deficyt snu może prowadzić do poważnych powikłań i pogorszenia zarówno zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Niektóre z negatywnych skutków braku snu mogą być trudne lub nawet niemożliwe do odwrócenia. Wśród konsekwencji zaburzeń tego typu znajdują się między innymi:

    • skłonność do otyłości związana z zaburzeniami wydzielania hormonów takich jak lektyna oraz kortyzol (hormon stresu); wzrost ryzyka zachorowania na cukrzycę;
    • zaburzenia psychiczne w tym nerwice i depresja; trudności z podejmowaniem decyzji, problemy z pamięcią;
    • zaburzenia koordynacji ruchowej i spowolnienie czasu reagowania, ważne np. dla kierowców;
    • spadek odporności i częste infekcje;
    • obniżone libido lub nawet problemy z potencją; obniżenie płodności związane ze zmniejszeniem produkcji hormonów płciowych;
    • skłonność do używek np. alkoholu czy substancji psychoaktywnych.

     

    Problemy ze snem u dzieci – do czego mogą prowadzić?

     

    Niedobór snu jest szczególnie niebezpieczny dla dzieci, które intensywnie rozwijają się, rosną, dojrzewa ich system odpornościowy i centralny układ nerwowy. Noworodek przesypia niemal całą dobę, to potwierdza, jak ważny jest sen dla najmłodszych. Jego niedobór może wywołać podobne konsekwencje jak u osób dorosłych, a ponadto:

    • trudności w nauce;
    • zaburzenia emocjonalne;
    • nieprawidłowy rozwój fizyczny.

    Warto pamiętać, że dzieci zmagające się z problemami ze snem mają zwykle zbyt dużo obowiązków np. zajęć sportowych i pozaszkolnych, lub też spędzają zbyt dużo czasu przed monitorem komputera. Niesie to szereg konsekwencji emocjonalnych, takich jak nadmierny perfekcjonizm, problemy w kontaktach z rówieśnikami lub rodzicami, zachowania agresywne i impulsywność.

     

    Jak radzić sobie z brakiem snu? Jakie są sposoby na bezsenność?

     

    W przypadku zaobserwowanie u siebie wymienionych objawów, warto przywiązać szczególną uwagę do właściwej higieny snu. Najczęściej popełnianym błędem jest próba nadrobienia zaległości poprzez przesypianie całego dnia po tygodniu pracy, w którym każda noc była poświęcona sprawom zawodowym, nauce czy innym obowiązkom. Takie postępowanie nie przyniesie pożądanego rezultatu, bowiem sen pozwalający na regenerację musi być regularny i dobrej jakości.

    Dla organizmu ogromne znaczenie ma prawidłowy rytm snu i czuwania. Im dłużej funkcjonujemy śpiąc za krótko, tym dłużej potrwa przywracanie równowagi. Na początek warto przeorganizować swój plan dnia, w taki sposób, aby dodać godzinę lub dwie przeznaczone na sen. Zdecydowanie łatwiej wyrobić sobie nawyk wcześniejszego kładzenia się do łóżka, niż np. zmienić godziny rozpoczynania pracy na późniejsze.

    Zmiany rozpocznijmy w weekend, pozwólmy sobie spać tak długo, jak potrzebujemy, bez ustawiania budzika. Następnie dbajmy o to, by kłaść się do łóżka wcześniej. Unikajmy picia napojów z kofeiną oraz intensywnej aktywności fizycznej w godzinach wieczornych. Dobrym sposobem na bezsenność bywają także ziołowe tabletki nasenne bez recepty.

    Jeśli mimo zmian nie jesteśmy w stanie zapewnić sobie wystarczająco długiego snu, warto skorzystać z pomocy lekarza.

    Autor: lek. Sylwia Jastrzębowska

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.