zarejestruj się zaloguj się

Jak radzić sobie ze stresem? Jakie są najlepsze sposoby na stres?

Tekst: mgr Małgorzata Stoch-Teodorczyk
Jak radzić sobie ze stresem? Jakie są najlepsze sposoby na stres?
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 01. lutego, 2016

Skutecznym sposobem na stres są ćwiczenia relaksacyjne. Wśród sposobów radzenia sobie ze stresem warto wymienić także autoafirmację, czyli wzmocnienie poczucia własnych możliwości w pokonywaniu problemów. By utrzymać wewnętrzną równowagę i pozbyć się stresu, warto przeznaczyć odpowiednią ilość czasu na odpoczynek, także ten aktywny – w postaci sportu. W łagodzeniu napięcia sprawdzą się zioła na uspokojenie.

mgr Małgorzata Stoch-Teodorczyk
AUTOR
mgr Małgorzata Stoch-Teodorczyk psycholog dziecięcy
SPIS TREŚCI:

    Jakie są objawy silnego stresu?

     

    Nasz organizm jest przystosowany do radzenia sobie ze stresem. W umiarkowanych dawkach, stres ma na nas pozytywny wpływ, a organizm potrafi się regenerować na bieżąco. Chroniczny stres prowadzi jednak do wielu poważnych schorzeń, takich jak: choroby układu krążenia, choroba wrzodowa, bezsenność. Udowodniono, że przewlekły stres zwiększa podatność na nowotwory oraz sprzyja rozwojowi depresji.

    Do objawów długotrwałego stresu można zaliczyć między innymi:

    • bóle głowy, karku, krzyża, brzucha oraz dolegliwości żołądkowe;
    • przyspieszone tętno;
    • kłopoty ze snem – częste wybudzanie się w nocy i trudności z zaśnięciem;

    Także nadużywanie kawy, mocnej herbaty, słodyczy i napojów energetyzujących może być reakcją na chroniczne przeciążenie.

     

    Sposoby na stres – autoafirmacja i rozmowa z najbliższymi

     

    Próby radzenia sobie ze stresem warto rozpocząć od szczerej rozmowy z zaufana osobą. Nie zawsze musi być to najbliższy członek rodziny. Przyznanie się do aktualnych problemów i kondycji psychicznej zapewni nam zrozumienie oraz wsparcie. Wtajemniczenie innych w trudności, które są przyczyną stresu pomoże zmniejszyć napięcie. Nie chodzi tu o przerzucanie problemu na innych; nasz słuchacz ma nas po prostu życzliwie wysłuchać.

    Sposobem na radzenie sobie ze stresem jest autoafirmacja. W sytuacji, kiedy pojawiają się trudności z rozwiązaniem codziennych problemów warto intensywnie pracować nad poprawą wartości własnej osoby. Jedną z przyczyn stresu są negatywne myśli generowane przez mózg. Bardzo często dotyczą nas samych i mają charakter haseł, takich jak: „Nie dam rady”, „Nie poradzę sobie”, „Jestem do niczego”. W chwilach zwątpienia warto odwołać się do doświadczeń, pokonanych wcześniej trudności oraz udowodnić sobie, że obecne kłopoty są po prostu kolejnym, możliwym do pokonania, wyzwaniem.

    Pomóc w tym może prosty sposób - wystarczy przygotować sobie kilka karteczek, na których wypiszemy nasze zalety, atuty, sukcesy. Rozwieszone w widocznych miejscach będą zastrzykiem dobrej energii. Mimowolne zerkanie na tego typu hasła korzystnie wpłynie na naszą samoocenę, a co za tym idzie, na redukcję stresu wywołanego negatywnym nastawieniem.

     

    Ćwiczenia relaksacyjne – sposób na radzenie sobie ze stresem

     

    Skutecznym sposobem na stres są ćwiczenia oddechowe. Zapewniają ogólne odprężenie oraz pomagają skutecznie rozluźnić wiele partii mięśni, które pod wpływem stresu kurczą się i mogą być powodem dolegliwości bólowych. Bardzo często bóle krzyża stanowią następstwo silnego napięcia emocjonalnego. Ćwiczenia oddechowe polegają na powolnym i rytmicznym wdychaniu powietrza nosem, a wydychaniu ustami, w tempie nieco wolniejszym niż zwykle. Oddechy powinny być głębokie, połączone z wyobrażaniem sobie, że jest się w spokojnym, przyjemnym miejscu: np. w lesie, nad rzeką, czy gdzieś, gdzie czujemy się dobrze. Należy zadbać, by były to oddechy przeponowe. Dla panów są one naturalne, panie muszą się ich nauczyć. Sygnałem, że faktycznie oddychamy przeponą, jest poruszanie się brzucha – wznoszenie przy wdechu i opadanie przy wydechu, przy czym ramiona nie powinny się poruszać.

    Ćwiczenia oddechowe i rozluźniające są elementem wielu różnych zajęć, jak: szkoła pleców, stretching, pilates czy joga. Regularne zajęcia fizyczne w tych systemach pozwalają utrzymać dobrą kondycje psychofizyczną. Ćwiczenia wzmacniają kręgosłup, poprawiają postawę ciała, zapewniają relaks i ogólne odprężenie. Trenerzy stwarzają odpowiednie warunki, aby pozbyć się stresu – muzykę i atmosferę, która sprzyjają relaksowi oraz regeneracji.

    Warto również zapoznać się bliżej z metodą treningu autogennego Johannesa Schultza oraz z metodą polegającą na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni kolejnych partii ciała. Są to również skuteczne sposoby na zrelaksowanie przeciążonego organizmu. Ćwiczenia można wykonywać, podążając za instrukcjami na nagraniach dostępnych w internecie.

    Jak radzić sobie ze stresem?

     

    Innym sposobem na rozluźnienie jest wyobrażanie sobie miejsc, czasów lub momentów, które zapewniały poczucie bezpieczeństwa i spełniania. Taka projekcja powinna trwać klika minut oraz przebiegać w pełnym skupieniu. Organizm człowieka reaguje podobnie na sygnały wysyłane przez realne otoczenie, jak i na te wysyłane przez wyobraźnię. Dlatego kilka minut poświęconych przyjemnym wspomnieniom może okazać się skutecznym sposobem na złagodzenie stresu.

    Patrząc na obecne tempo życia, zwłaszcza w dużych miastach, niezwykle ważne, choć bardzo trudne, jest zachowanie równowagi pomiędzy pracą a odpoczynkiem. Walka ze stresem okaże się nieskuteczna, jeżeli będziemy żyć w nieustannym pośpiechu, nie dając organizmowi szansy na regenerację. Higiena zdrowia psychicznego zakłada, że do utrzymania wewnętrznej równowagi niezbędny jest odpowiednio długi sen, aktywność fizyczna, rezygnacja z używek oraz odpowiednia dieta.

    Skutecznym sposobem na poprawę kondycji psychicznej i fizycznej jest zmiana otoczenia. Nawet krótki wyjazd oznacza zerwanie z ciągiem obowiązków, które najczęściej generują dużą dawkę stresu.

    By pokonać stres, można skorzystać z, dostępnych bez recepty, ziół (np. lawenda, melisa, kozłek lekarski).

    Autor: mgr Małgorzata Stoch-Teodorczyk

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.