zarejestruj się zaloguj się

Jak poradzić sobie ze stresem?

Tekst: Anna Kołodziejczyk
Jak poradzić sobie ze stresem?
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 22. sierpnia, 2016

Długotrwały stres zaburza pracę całego organizmu. Jest czynnikiem rozwoju wielu chorób, jednocześnie przyczyniając się do wzrostu masy ciała i szybszego starzenia skóry. Dzięki zmianie stylu życia oraz zastosowaniu leczniczych ziół i technik relaksacyjnych możemy jednak w znacznym stopniu zmniejszyć nasilenie objawów stresu lub całkowicie je wyeliminować.

SPIS TREŚCI:

    Dlaczego się stresujemy?

     

    Stres jest uogólnioną odpowiedzią organizmu na określony bodziec. Stanowi nieodłączny element życia współczesnego człowieka. Powszechnie narażeni jesteśmy na szereg sytuacji stresowych wywoływanych czynnikami psychologicznymi. U dzieci i młodzieży ich wystąpienie wiąże się zazwyczaj z problemami w nauce, konfliktami w grupie rówieśniczej czy pierwszymi miłosnymi niepowodzeniami.

    Wraz z wiekiem rodzaj i skala problemów zmieniają się. Przyczyną zdenerwowania staje się praca, kłopoty finansowe, relacje rodzinne. Ważnym czynnikiem stresotwórczym są problemy ze zdrowiem, których najczęściej przybywa z biegiem lat.

    Silne zaniepokojenie, zwłaszcza wśród kobiet wywołują fizjologiczne zmiany towarzyszące przekwitaniu. Procesowi starzenia organizmu i zmianom hormonalnym bardzo często towarzyszy niekontrolowany wzrost masy ciała, zmiany w wyglądzie i dokuczliwe tak zwane objawy wypadowe menopauzy – uderzenia gorąca, zimne poty, kołatanie serca, bezsenność i inne.

    Stres powszechnie kojarzony jest jako efekt oddziaływania nieprzyjemnych i szkodliwych czynników (także innych niż psychologicznych, np. bólu). Zbyt silne napięcie nerwowe, zwłaszcza trwające przez dłuższy czas, może stać się przyczyną chorób.

     

    Jakie są skutki stresu? Jak długotrwały stres wpływa na organizm?

     

    Pod wpływem działania czynnika stresowego (bólu, silnego lęku) pobudzony zostaje układ współczulny, który odpowiada za tzw. reakcję walki lub ucieczki. Stymuluje nadnercza do produkcji hormonów stresu, na co organizm odpowiada m.in. przyspieszeniem akcji serca i tętna czy rozszerzeniem źrenic. W sytuacji chronicznego zdenerwowania zachodzące w organizmie zmiany ulegają pogłębieniu, zaburzając homeostazę całego ustroju.

    Podczas gdy krótkotrwałe napięcie nerwowe działa zazwyczaj mobilizująco, stymulując organizm do bardziej wydajnej pracy, długotrwały stres działa destrukcyjnie. Zakłóca równowagę zachodzących w ustroju procesów, stając się przyczyną różnego typu dolegliwości.

    • Do najczęściej obserwowanych skutków przewlekłego stresu zalicza się zaburzenia snu. Mało efektywny wypoczynek pogłębia narastające zmęczenie w ciągu dnia, które utrudnia koncentrację i wykonywanie codziennych czynności.
    • Permanentny stres staje się przyczyną nadwagi i utrudnia odchudzanie. Za tą zależność odpowiada skomplikowany mechanizm hormonalny. Kortyzol – jeden z hormonów stresu – wydzielany zbyt długo oraz w nadmiarze zaburza metabolizm, a tym samym prowadzi do wzrostu masy ciała. W przypadku wielu osób sytuacje stresowe zachęcają do tak zwanego podjadania.
    • Długotrwały stres negatywnie wpływa na funkcjonowanie układu krążenia. U osób narażonych na ciągłą ekspozycję na czynniki stresogenne częściej diagnozuje się m.in. nadciśnienie tętnicze, miażdżycę i choroby serca.
    • Ciągłe zdenerwowanie jest czynnikiem, który zaburza czynność układu pokarmowego. Inicjuje i nasila rozwój już istniejących chorób takich jak: refluks żołądkowo-przełykowy, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy, choroby jelit. Skutkiem jest pojawienie się dokuczliwych objawów gastrycznych – zgagi, odbijania, pieczenia w przełyku, wzdęć.
    • Stres sprzyja namnażaniu wolnych rodników, które przyspieszają tempo starzenia komórek organizmu. Skóra staje się sucha, traci elastyczność i wykazuje przedwczesną skłonność do tworzenia zmarszczek.

     

    Najlepsze zioła na uspokojenie

     

    Aby zredukować nieprzyjemne objawy stresu i zapobiec wystąpieniu skutków długotrwałego napięcia nerwowego, warto sięgnąć po naturalne środki łagodzące stany niepokoju. Dużą skutecznością w walce z chronicznym zdenerwowaniem cieszą się zioła, przyjmowane w formie leczniczych naparów bądź dostępnych postaci tabletek na uspokojenie bez recepty.

    Do roślin o najsilniejszych właściwościach uspokajających należą:

    • melisa lekarska – poprawia nastrój i rozluźnia; zalecana przy problemach z zasypianiem i utrzymaniem ciągłości snu; wykorzystywana w leczeniu obniżonego nastroju i depresji;
    • chmiel zwyczajny – dobroczynnie wpływa na pracę układu nerwowego, działając wyciszająco; zawiera lupolinę, która wykazuje właściwości nasenne;
    • krokus uprawny – pobudza wydzielanie serotoniny i dopaminy, czyli tzw. hormonów szczęścia; stabilizuje nastrój, przeciwdziała stanom depresyjnym;
    • lawenda – wspomaga leczenie nerwic i towarzyszących im bólów głowy, migren i bezsenności; rozluźnia i usuwa oznaki zmęczenia organizmu;
    • arcydzięgiel lekarski – redukuje objawy nerwowego wyczerpania, działa uspokajająco i antydepresyjnie; przynosi ulgę w stanach nadpobudliwości, nawracającego uczucia niepokoju i zaburzeniach snu.

    Ziołowe tabletki na uspokojenie są bezpieczne w stosowaniu, a formuła zawierająca ekstrakty z różnorodnych roślin zapewnia bardzo dobry efekt terapeutyczny. Skuteczność działania idzie w parze z łatwą dostępnością, wygodą stosowania i przystępną ceną, dlatego suplementy tego typu cieszą się wśród pacjentów dużą popularnością.

     

    Jak radzić sobie ze stresem?

     

    Aby stosowanie ziołowych preparatów na uspokojenie przyniosło jak najlepsze rezultaty, warto połączyć ją ze zmianami w stylu życia.

    Skutecznym sposobem na stres jest regularna aktywność fizyczna, która stymuluje wydzielanie endorfin, zwiększa odporność na sytuacje stresowe i łagodzi silne napięcie nerwowe. Osobom stroniącym od sportów wyczynowych z pewnością przypadnie do gustu wyciszająca joga, spacer na świeżym powietrzu i taniec.

    Aby pokonać stres, warto dokonać zmian również w diecie. Jadłospis obfitujący w żywność wysokoprzetworzoną, bogatą w sól i tłuszcze nasycone nasila nieprzyjemne objawy stresu. W naszym menu powinny znaleźć się naturalne produkty bogate w magnez, witaminy z grupy B, wapń i węglowodany złożone, które usprawniają pracę układu nerwowego.

    Walka z narastającym zdenerwowaniem zakłada także wykorzystanie technik relaksacyjnych, które nie tylko niwelują napięcie, ale także zwiększają odporność na czynniki stresogenne. Dobry efekt mogą przynieść masaże bądź kąpiele z użyciem olejków eterycznych, medytacje połączone z kontrolą oddechu lub muzykoterapia.

    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    Jak pokonać stres?

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.