zarejestruj się zaloguj się

Dieta przy zespole niespokojnych nóg

Tekst: mgr Joanna Ludwiszewska
Dieta przy zespole niespokojnych nóg
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 18. kwietnia, 2016

Zespół niespokojnych nóg, czyli RLS, to choroba objawiająca się silną potrzebą poruszania nogami w trakcie wieczornego odpoczynku lub snu. Przyczyną zespołu niespokojnych nóg może być niedobór żelaza, a także zbyt mała podaż magnezu. W leczeniu RLS bardzo ważną rolę odgrywa zatem odpowiednia dieta. W jadłospisie nie może zabraknąć przede wszystkim źródeł wspomnianych pierwiastków, których niedobór nasila symptomy RLS.

mgr Joanna Ludwiszewska
AUTOR
SPIS TREŚCI:

    Czym jest zespół niespokojnych nóg?

     

    Zespół niespokojnych nóg, nazywany także RLS (skrót od ang. restless legs syndrome), to choroba zaburzenia snu, która polega na nieodpartej chęci poruszania nogami. Często towarzyszą jej także nieprzyjemne odczucia w obrębie kończyn dolnych. Charakterystycznymi objawami zespołu niespokojnych nóg są:

    • mrowienie, drętwienie, pieczenie kończyn dolnych;
    • niepokój ruchowy pojawiający się w spoczynku (zwłaszcza wieczorem i w nocy), a ustający po wykonaniu ruchów nogami;

    Przyczyny RLS nie zostały do końca poznane i nie da się dokładnie określić, jakie czynniki predysponują do wystąpienia tego schorzenia. Uważa się jednak, że zachorowanie na RLS może wynikać m.in. z: uwarunkowań genetycznych, zaburzeń w przekazywaniu sygnału pomiędzy mózgiem a rdzeniem kręgowym, przyjmowania niektórych leków, np. neuroleptyków, oraz niedoboru żelaza. Ponadto, z uwagi na to, że RLS związany jest z zaburzeniami snu oraz pojawiającymi się niekiedy skurczami mięśni, do jego wystąpienia może prowadzić także niedobór magnezu. Dlatego, oprócz leczenia farmakologicznego, bardzo istotna jest odpowiednia dieta oraz włączenie do niej produktów, które mogą złagodzić i zapobiegać objawom charakterystycznym dla RLS.

     

    Zasady diety przy zespole niespokojnych nóg

     

    Przyczyną zespołu niespokojnych nóg może być niedobór żelaza, a także zbyt mała podaż magnezu z dietą. Oczywiście ich braki można uzupełnić poprzez suplementację odpowiednimi preparatami. Warto jednak najpierw zmienić swój sposób żywienia, aby dostarczyć organizmowi składników mineralnych z naturalnych produktów. Co należy jeść przy zespole niespokojnych nóg? Dieta w RLS powinna uwzględniać przede wszystkim produkty będące dobrym źródłem łatwo przyswajalnego żelaza hemowego, które znajdziemy przede wszystkim w produktach zwierzęcych. Poza tym konieczne jest łączenie produktów bogatych w żelazo (zwłaszcza tych roślinnych, z których żelazo wchłania się w niewielkim stopniu) z produktami obfitującymi w witaminę C.

    Witamina C zwiększa przyswajalność żelaza, dzięki czemu (nawet jeśli jest to żelazo niehemowe) jego dostępność w organizmie znacząco wzrasta. Oprócz witaminy C korzystne działanie na biodostępność dostarczanego z pożywieniem żelaza mają także witaminy: B6, B12, a także kwas foliowy.

    Kolejną modyfikacją w diecie na zespół niespokojnych nóg powinno być zwiększenie spożycia produktów bogatych w magnez. Podobnie jak w przypadku żelaza, jego przyswajalność można zwiększyć, spożywając produkty będące źródłami witaminy B6. Istotne jest również wyeliminowanie tych, które zmniejszają wchłanianie żelaza czy magnezu. Ponadto z codziennego menu należy wykluczyć lub ograniczyć kawę, alkohol, a także zrezygnować z palenia papierosów. Niezbędne staje się także codzienne wykonywanie ćwiczeń pomagających rozładować napięcie w obrębie kończyn dolnych.

     

    Produkty niezbędne w diecie przy RLS

     

    Z uwagi na to, że niedobór składników mineralnych, takich jak żelazo czy magnez, może przyczyniać się do występowania objawów zespołu niespokojnych nóg, dieta powinna zostać uzupełniona o produkty będące bogatym źródłem tych pierwiastków. Te, szczególnie zalecane osobom z RLS, to:

    • produkty bogate w żelazo: mięso (np. wołowina, indyk, kurczak, wątróbka), sezam, zielone warzywa, suszone śliwki i morele, pestki dyni, nasiona słonecznika, nasiona fasoli;
    • źródła magnezu: kakao, nasiona słonecznika, pestki dyni, migdały, orzechy, czekolada, pełnoziarniste produkty zbożowe.

    Ponadto niezbędne jest włączenie do diety produktów zawierających składniki, które zwiększą w organizmie biodostępność żelaza i magnezu. Produkty bogate w żelazo należy łączyć z dobrymi źródłami witaminy C oraz witamin B6 i B12. Natomiast produkty zawierające magnez z tymi, które dostarczają witaminy B6.

    Do produktów, które stanowią źródło witamin z grupy B (zwłaszcza B            6 i B12), zaliczamy: mięso, wędliny, ryby, jaja, kaszę gryczaną, niektóre warzywa, np. liściaste, pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy włoskie, groszek, fasolę. Wśród źródeł witaminy C warto natomiast wymienić: dziką różę, rokitnik, natkę pietruszki, paprykę, warzywa kapustne, ziemniaki, cytrusy, truskawki, czarną porzeczkę.

     

    Dieta przy RLS – jakich produktów unikać?

     

    Niektóre z popularnych produktów spożywczych mogą osłabiać przyswajalność żelaza, dlatego przy diecie na zespół niespokojnych nóg nie zaleca się łączenia ich z wyrobami będącymi źródłem tego pierwiastka. Zaliczamy do nich:

    • otręby, pieczywo pełnoziarniste;
    • mleko i przetwory mleczne.

    Natomiast produktów bogatych w magnez nie powinno się łączyć z:

    •  herbatą, alkoholem, kawą;
    • produktami obfitującymi w nasycone kwasy tłuszczowe, np. tłustym mięsem czy tłustym nabiałem;
    • produktami zawierającymi szczawiany, np. szpinakiem, szczawiem, rabarbarem, burakami, botwiną.
    Autor: mgr Joanna Ludwiszewska

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.