zarejestruj się zaloguj się

Ciągły niepokój i lęk – co oznacza i jak sobie z nim radzić?

Tekst: mgr Małgorzata Stoch-Teodorczyk
Dodane: 23. września, 2016

Uczucie niepokoju często jest konsekwencją długotrwałego stresu i przemęczenia. Możemy pomóc sobie sami, stosując jedną z technik kontrolowania lękotwórczych myśli oraz dbając o równowagę na co dzień. Jeśli jednak ciągły niepokój i czucie lęku  znacząco utrudniają funkcjonowanie, niezbędna będzie pomoc specjalisty.

mgr Małgorzata Stoch-Teodorczyk
AUTOR
mgr Małgorzata Stoch-Teodorczyk psycholog dziecięcy
SPIS TREŚCI:

    Uczucie niepokoju – co oznacza i jakie daje objawy?

     

    Dyskomfort psychiczny związany z uczuciem niepokoju, napięcia i zagubienia może mieć kilka przyczyn. Najczęściej jest to konsekwencja długotrwałego stresu i przeciążenia. Przyczyna może też leżeć w jakimś zdarzeniu z bliższej lub dalszej przeszłości – niepowodzeniu, porażce, czy słowach krytyki. Może być również tak, że uczucie niepokoju pojawia się bez konkretnego powodu. Ludzki mózg potrafi samoistnie generować myśli, które wywołują uczucie dyskomfortu.

    Uczuciu niepokoju często towarzyszy przyspieszone bicie serca, ucisk w klatce piersiowej, zwiększona potliwość, ucisk w żołądku oraz problemy ze snem i zasypianiem. Pojawiają się mniej lub bardziej uzasadnione obawy, uporczywe krążenie myślami wokół problemu i zamartwianie się, połączone z uczuciem zagubienia, lęku i bezradności.

     

    Jak sobie radzić z uczuciem ciągłego niepokoju?

     

    Gdy wieczorem lub w ciągu dnia ogarnia nas uczucie niepokoju, pomocna może się okazać jedna z technik zaprezentowanych poniżej.

    • Ćwiczenia oddechowe są sprawdzonym sposobem na relaksację. Stanowią element kilku powszechnie znanych i lubianych aktywności fizycznych jak np. stretching , czy bodyAart. Najprostsze z ćwiczeń polegają na zamknięciu oczu i ustabilizowaniu oddechu. Stopniowo należy zmniejszać ilość oddechów. W czasie tych ćwiczeń ważne jest, aby unikać dodatkowych, zbędnych ruchów ciała. Oddechy pogłębia wdychając powietrze nosem i wydychając ustami.
    • Technika tak zwanych szczęśliwych wysp polega na przenoszeniu się myślami w miejsca lub czasy, kiedy czuliśmy się bardzo szczęśliwi. Jej najważniejszym elementem jest podjęcie próby zwizualizowania wszystkich detali – pogody, temperatury na dworze, szczegółów z ubioru, otoczenia itp. W tej technice ważne jest wcześniejsze przygotowanie się tak, żeby w chwili silnego niepokoju nie zastanawiać się gorączkowo nad tym, którą szczęśliwą chwilę chcemy przywołać.
    • Technika dobrych stron polega na wymyśleniu pozytywnych stron problemu, który wywołuje w nas niepokój. Nawet najbardziej absurdalne pomysły na dobre strony pomogą się nieco odprężyć.
    • Schematy myślowe to sposób radzenia sobie z niepokojem, który nakazuje analizować własne myśli. Prawdopodobnie okaże się, że np. nadmiernie koncentrujemy się na negatywnych aspektach sprawy i pomijamy pozytywne. Inne często popełniane błędy to myślenie „wszystko albo nic”, czyli popadanie w skrajności, przewidywanie całkowitej klęski na podstawie pojedynczego zdarzenia albo myślenie emocjami (czuję się źle i smutno, więc wszystko dookoła też takie jest). Wykrycie jednego z tych szkodliwych schematów pozwala ocenić i zmienić tok myślenia.

     

    Jak pozbyć się uczucia niepokoju

     

    Istnieje wiele działań, które stosowane codziennie przez dłuższy czas, mogą efektywnie pomóc nam w radzeniu sobie z uczuciem niepokoju. Jednym z nich jest dbanie o zbilansowaną dietę. Ważne jest też zwrócenie uwagi na to, jak często w ciągu dnia pijemy mocną, czarną herbatę oraz kawę i inne produkty zawierające kofeinę. Ich nadużywanie może skutkować trudnościami z zasypianiem, a co za tym idzie – problemami z koncentracją i codzienną regeneracją.

    Należy również zadbać o codzienną dawkę ruchu, szczególnie tego na świeżym powietrzu. Najłatwiej jest wpleść aktywność fizyczną w codzienne wyjścia do pracy i powroty do domu. Możemy np. wysiąść dwa przystanki wcześniej i resztę drogi przejść pieszo, albo przesiąść się na rower. Regularnie dotleniany mózg będzie lepiej radził sobie z uporczywymi myślami wywołującymi uczucie niepokoju.

    Postarajmy się też zafundować sobie łagodne przejście z zabieganego dnia w noc i sen. Pomoże w tym wieczorny relaks: kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych, przygaszone światła, ściszenie lub wyłączenie telewizji/radia oraz niekorzystanie z komputera i internetu na około godzinę przed snem.

    Warto zwrócić uwagę, że regularnie stosowane zioła, takie jak kozłek lekarski, lawenda czy melisa również mogą wspomagać nas w radzeniu sobie z uczuciem niepokoju.

    Aby cieszyć się dobrą kondycją psychiczną, nie możemy zapominać o odpoczynku i relaksie. Obcowanie z przyrodą, masaże, grota solna lub sauna z pewnością przyczynią się do lepszego radzenia sobie z uczuciem niepokoju.

     

    Ciągły niepokój i czucie lęku – kiedy i do kogo iść po pomoc?

     

    Powyżej opisano sposoby, dzięki którym w umiarkowanych stanach niepokoju możemy pomóc sobie sami. Czasem jednak uczucie zaniepokojenia przybiera na tyle duże rozmiary, że potrzebna jest specjalistyczna pomoc. Jeśli permanentny, ciągły i silny lęk dezorganizuje codzienne funkcjonowanie (nie jesteśmy w stanie wywiązywać się z codziennych obowiązków w pracy i w domu) lub jeśli pojawiają się napady panicznego lęku, warto zwrócić się do psychologa.

    W leczeniu zaburzeń lękowych dobrze sprawdza się podejście poznawczo – behawioralne. Zakłada ono, że emocje i nastroje determinowane są przez zautomatyzowane przekonania, które przy pomocy odpowiednich technik można kontrolować i zmieniać. Terapia poznawczo – behawioralna uważana jest za najszybszą i najbardziej skuteczną metodę leczenia zaburzeń lękowych.

    Autor: mgr Małgorzata Stoch-Teodorczyk

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.