zarejestruj się zaloguj się

Budzenie się w nocy – przyczyny wybudzania się ze snu

Tekst: lek. Paweł Okulus
Budzenie się w nocy – przyczyny wybudzania się ze snu
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 28. kwietnia, 2016

Budzenie się w nocy jest jednym z objawów bezsenności. Problemy ze snem mogą być spowodowane silnym stresem, a także licznymi chorobami somatycznymi. Osobami predysponowanymi do pojawienia się tego problemu są kobiety w ciąży, osoby w podeszłym wieku oraz kobiety w okresie okołomenopauzalnym. W przypadku, gdy przestrzeganie zasad higieny snu nie przynosi efektów, należy udać się do specjalisty.

lek. Paweł Okulus
AUTOR
SPIS TREŚCI:

    Przyczyny budzenia się w nocy

     

    Bezsenność stanowi 90 proc. wszystkich zaburzeń snu. Prócz problemów z zaśnięciem i zbyt wczesnym budzeniem się, obejmuje ona także niemożność utrzymania ciągłości snu, czyli częste wybudzanie się w nocy. Przyjmuje się, iż głównym czynnikiem powodującym wystąpienie takich zaburzeń snu jest ludzka psychika. Jednorazowy stres związany z utratą bliskiej osoby, rozwód, przeprowadzka czy zmiana pracy to tylko niektóre sytuacje mogące wpłynąć na wystąpienie bezsenności epizodycznej. Natomiast długotrwałe działanie czynnika stresogennego, np. w wyniku ciężkiej i stresującej pracy, predysponuje do pojawienia się bezsenności przewlekłej. 

    Schorzeniami, które związane są ściśle z zaburzeniami snu, w tym częstymi nocnymi przebudzeniami, są depresja i inne choroby psychiczne. Należą do nich zaburzenia nerwicowe i lękowe, zaburzenia pourazowe i adaptacyjne (zespół stresu pourazowego) oraz zaburzenia obsesyjne. 

    Przyczyną częstych wybudzeń w nocy są również stany uzależnienia od psychotropowych leków uspokajających i alkoholu. Nadużywanie owych substancji powoduje skrócenie fazy REM oraz występowaniem płytkiego i przerywanego snu.

    Źródłem problemu bywają ponadto zaburzenia rytmu sen–czuwanie. Należą do nich:

    • „jet lag” (zespół nagłej zmiany strefy czasowej) – dotyczy osób podróżujących na wschód, które przekroczyły strefę czasową;

    • „work shift” – dotyczy osób pracujących w systemie zmianowym (lekarze, pielęgniarki, górnicy).

     

    Jakie choroby mogą wywoływać problemy ze snem i są przyczyna wybudzania się?

     

    Przyczyny nocnych wybudzeń w wielu przypadkach wykraczają poza czynniki psychologiczne. Problemy ze snem często wynikają z chorób somatycznych, które stanowią drugą pod względem częstości przyczynę bezsenności. 

    • Jedną z nich jest zespół bezdechu sennego przejawiający się występowaniem w trakcie snu okresów bezdechu, czyli brakiem przepływu powietrza przez nos i usta, trwającego dłużej niż 10 sekund. Epizody te ściśle związane są z chrapaniem, dlatego też często obserwowane są u otyłych mężczyzn. 
    • Kolejnym schorzeniem przyczyniającym się do częstego budzenia się w nocy i problemów z zasypianiem jest zespół niespokojnych nóg. Odczuwany podczas spoczynku dyskomfort w obrębie łydek opisywany jest przez pacjentów jako „podskórne mrowienie” zmuszające do ciągłego poruszania nogami.
    • Problemy ze snem bywają wynikiem chorób płuc, w tym astmy. Związane z tym schorzeniem ataki duszności często występują właśnie nocą, przerywając spoczynek. Napady te towarzyszą również niewydolności serca.
    • Sytuacja, jaką jest nagły skok ciśnienia również może wpłynąć na jakość snu poprzez zaburzenie utrzymania jego ciągłości. Mamy z nią do czynienia w przypadku nadciśnienia tętniczego, często spotykanego wśród starszych osób.
    • Nadczynność tarczycy przejawia się występowaniem wielu objawów mogących w dużej mierze zakłócić nocny odpoczynek. Należą do nich: nadmierna potliwość, kołatanie serca, nerwowość i ciągłe uczucie głodu.
    • Częstomocz, czyli częste oddawanie moczu, może być bardzo uciążliwym problemem za dnia jak i w nocy. Jest on jednym z objawów chorób nerek, pęcherza moczowego, a także może sugerować cukrzycę i rozrost gruczołu krokowego u mężczyzn.
    Sytuacją, w której mamy do czynienia z pojawieniem się wielu uporczywych dolegliwości jest ciąża. Wielokrotna potrzeba korzystania z toalety, skurcze łydek, zespół niespokojnych nóg czy duszności wywołane uciskiem powiększającej się macicy powodują częste przebudzenia w trakcie snu. 

     

    Częste budzenie się w nocy – czy to menopauza?

     

    W okresie okołomenopauzalnym obserwuje się powolny spadek żeńskich hormonów rozrodczych – progesteronu i estrogenów. Efektem ich niedoboru są m.in. zaburzenia snu, w tym jego fragmentaryzacja. Zmiana gospodarki hormonalnej w tym okresie powoduje także występowanie negatywnych objawów, takich jak uderzenia gorąca i zlewne poty, które również przyczyniają się do częstego budzenia się w nocy. 
     
    Dodatkowo wraz ze starzeniem się organizmu dochodzi do zmian związanych z wydzielaniem melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację rytmów okołodobowych. Skutkuje to pogorszeniem się jakości snu oraz problemami z zaśnięciem. 

     

    Leczenie zaburzeń snu

     

    Brak odpowiedniej ilości snu oraz jego zakłócanie częstymi przebudzeniami wiąże się z szeregiem negatywnych objawów takich jak: rozdrażnienie, zmęczenie, bóle głowy i brak koncentracji. Dlatego ważne jest jak najszybsze uporanie się z owym problemem. W przypadku bezsenności wtórnej – wywołanej konkretnym schorzeniem somatycznym – terapia polega na farmakologicznym leczeniu danej jednostki chorobowej u odpowiedniego specjalisty.

    Natomiast w sytuacji, kiedy przyczyną braku ciągłości snu jest stres oraz zła kondycja psychiczna, wówczas należy stosować wszelkiego rodzaju techniki relaksacyjne, podjąć się regularnej aktywności fizycznej oraz prowadzić dietę bogatą w magnez i witaminę B6. W ciężkich przypadkach zalecana jest psychoterapia.

     

    Sposoby na lepszy sen – jak zapobiegać budzeniu się w nocy?

     

    Głównym sposobem walki z zaburzeniami snu, w tym częstymi wybudzeniami w nocy, jest przestrzeganie zasad higieny snu. Po pierwsze należy odpowiednio przygotować miejsce, w którym zamierzamy zasnąć. Pokój powinien być wcześniej wywietrzony, pozbawiony sprzętów odciągających uwagę (telewizora, komputera, telefonu) oraz powinien zapewnić ciszę i spokój. Należy również zadbać, aby nasza piżama nie krępowała ruchów oraz wykonana była z naturalnego, oddychającego materiału. 

    Ważne jest, aby w ciągu dnia powstrzymać się od drzemek oraz kłaść się do łóżka i wstawać o stałej porze. Przed snem należy unikać ostrych treningów fizycznych oraz ograniczyć spożycie napojów kofeinowych, alkoholowych i ciężkostrawnych potraw. Ostatni posiłek powinno się spożyć do 3–4 godzin przed spoczynkiem. 

    W celu wyciszenia organizmu przed snem można skusić się na relaksującą kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych, odprężający masaż lub słuchanie uspokajającej muzyki. Sposobem na dobry sen jest także krótki spacer lub spokojny trucht.

    Autor: lek. Paweł Okulus
    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    Jakie są skutki braku snu?

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.