zarejestruj się zaloguj się

Co zrobić, żeby nie chrapać?

Tekst: lek. Ewa Grabska
Co zrobić, żeby nie chrapać?
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 29. czerwca, 2016

Chrapanie może skutecznie obniżyć komfort życia osoby cierpiącej na tę przypadłość i jej bliskim. Ze względu na jego negatywny wpływ na zdrowie, nie należy ignorować problemu. W sytuacji, kiedy domowe sposoby na chrapanie zawiodą, leczenie chrapania może odbywać się przy użyciu specjalistycznych aparatów i masek. Do dyspozycji mamy także leki na chrapanie, w tym aerozole, krople bądź spray'e na chrapanie.

lek. Ewa Grabska
AUTOR
SPIS TREŚCI:

    Sposoby na chrapanie

     

    Gdy nie możemy spać, z powodu głośnego chrapania partnera, chwytamy się doraźnych metod, które szybko pomagają nam opanować problem. Gwizdanie, cmokanie, szturchanie, budzenie osoby chrapiącej eliminuje problem tylko na krótką chwilę i nie sprzyja nocnemu wypoczynkowi żadnej ze stron. Istnieje wiele sprawdzonych domowych sposobów na chrapanie, do których należą:

    • przygotowanie pomieszczenia – przed snem należy wywietrzyć pokój i zadbać o odpowiednią temperaturę i nawilżenie powietrza; suche powietrze wysusza śluzówkę gardła, co często jest przyczyną chrapania (optymalna temperatura do snu to około 18–21oC);
    • dobór odpowiednio wyprofilowanej poduszki do spania – najlepiej, gdy nasza głowa ułożona jest pod łagodnym kątem względem podłoża, bez nadmiernego zgięcia szyi; głowa, szyja i kręgosłup powinny mieć zapewnione odpowiednie podparcie, zatem należy unikać dużych, płaskich, zbyt miękkich poduszek;
    • zmiana pozycji ciała – spanie na plecach powoduje opadanie języka ku tyłowi, przez co otwieramy usta i w efekcie dochodzi do zwężenia cieśni w gardle, przez którą wdychamy i wydychamy powietrze, co powoduje drgania tkanek miękkich; skuteczne więc staje się spanie na boku;
    • pochylenie łóżka – dzięki podłożeniu podpórki pod znajdujące się przy wezgłowiu nogi łóżka głowa będzie znajdowała się wyżej w stosunku do całego ciała, co pomoże pozbyć się chrapania.

     

    Co zrobić, żeby nie chrapać?

     

    Zastanawiając się, co zrobić, żeby nie chrapać, warto działać na przyczyny chrapania. Pozwala to wyeliminować problem na dłużej i dzięki temu zapewnić zdrowy odpoczynek

    • Należy unikać jedzenia tuż przed snem. Ostatni posiłek powinien zostać spożyty na 2–3 godziny przed wypoczynkiem, przy czym nie zaleca się potraw ciężkostrawnych, których konsumpcja może negatywnie wpłynąć na jakość snu.
    • Ważne jest unikanie używek – alkoholu i papierosów oraz środków nasennych. Nikotyna, zawarta w dymie tytoniowym podrażnia gardło, powodując obrzęk śluzówki, utrudniając tym samym oddychanie. Alkohol powoduje zwiotczenie mięśni gardła i języka, przez co stają się one bardziej podatne na wprawienie w drgania przez wdychane i wydychane powietrze. W podobny sposób działają środki nasenne.
    • U osób, u których problem chrapania spowodowany jest przez obrzęknięte błony śluzowe w jamie nosowej wskutek przeziębienia, kataru, zapalenia zatok, powiększenia migdałków, konieczne jest wyleczenie infekcji.
    • Problem chrapania znacznie częściej dotyczy osób z nadwagą oraz otyłych. Warto więc zadbać o odpowiednio zbilansowaną dietę oraz umiarkowany wysiłek fizyczny, co najmniej 2–3 razy w tygodniu.

     

    Leczenie chrapania

     

    Jeżeli tradycyjne sposoby na chrapanie oraz działania profilaktyczne zawiodą, warto wypróbować inne z form leczenia chrapania. Nalezą do nich:

    • elektroniczne bransoletki przeciw chrapaniu – wyposażone są w czujnik, który, reagując na dźwięki, wysyła impulsy elektryczne pobudzające nerwy zlokalizowane na skórze osoby chrapiącej, przypominając jej o zmianie pozycji ciała.
    • maski u osób cierpiących na bezdech senny – połączone są one z aparatem wytwarzającym stałe dodatnie ciśnienie, eliminujące zapadanie się struktur obecnych w gardle, utrzymując tym samym odpowiednia drożność dróg oddechowych.
    • leki na chrapanie postaci aerozoli, listków na nos, plastrów, kropli tabletek na chrapanie czy spray'ów na chrapanie – zawierają one mieszanki ziół, które ułatwiają odpływanie zalegającej w gardle wydzieliny oraz obkurczają śluzówkę. Mimo że można nabyć je bez recepty, warto skonsultować się z lekarzem. W niektórych jednostkach chorobowych, jaką jest np. obturacyjny bezdech senny, ich stosowanie może być wręcz niebezpieczne, dlatego należy zachować dużą ostrożność w podejmowaniu decyzji co do ich używania.

     

    Chrapanie a bezdech senny

     

    Gdy wyżej wymienione metody nie przynoszą skutku, przyczyną chrapania mogą być wady anatomiczne w obrębie nosogardła – skrzywienie przegrody nosa, polipy, przerośnięte migdałki. Warto wtedy skonsultować się z laryngologiem. Może okazać się, że konieczna będzie korekta operacyjna wymienionych nieprawidłowości.

    Jeżeli oddech podczas chrapania jest nierówny, występują przerwy z zatrzymaniem oddechu i następczym budzeniem się możemy mieć do czynienia z tzw. zespołem obturacyjnego bezdechu sennego, który przynosi niekorzystne konsekwencje dla zdrowia – od bólów głowy, permanentnego niewyspania, rozdrażnienia, pogorszenia koncentracji do zawału mięśnia sercowego, udaru mózgu.

    W takich przypadkach należy rozważyć wykonanie badania polisomnograficznego celem potwierdzenia choroby i jak najszybsze wdrożenie odpowiedniego leczenia, celem uniknięcia groźnych dla zdrowia powikłań.

    Autor: lek. Ewa Grabska

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.