zarejestruj się zaloguj się

Menopauza a bezsenność

Tekst: lek. Zuzanna Kowalska
Menopauza a bezsenność
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 30. października, 2013

Jednym z pierwszych objawów menopauzy mogą być problemy ze snem. Kobiety w tym okresie skarżą się na trudności z zaśnięciem i na częste wybudzanie się. Przyczyną tych problemów są zaburzenia hormonalne występujące w czasie przekwitania. Na to nakłada się depresja, uderzenia gorąca, wahania nastroju. Leczenie problemów ze snem w czasie menopauzy może wymagać stosowania terapii hormonalnej i leków nasennych.

lek. Zuzanna Kowalska
AUTOR
SPIS TREŚCI:

    Problemy ze snem to jeden z objawów menopauzy

     

    W organizmach dojrzałych kobiet zachodzi wiele zmian, których przyczyn należy upatrywać w zmianach hormonalnych – charakterystycznych dla menopauzy. Niestety większość z nich wpływa negatywnie na samopoczucie, zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Jedną z nich jest bezsenność manifestująca się problemami z zasypianiem i przedwczesnym wybudzaniem.

    Problemy ze snem mogą być jednym z pierwszych objawów menopauzy, zarówno jako trudności z zasypianiem, jak i problem z utrzymaniem ciągłości snu. Nieraz organizm sam doprowadza do przebudzenia znacznie wcześniej, odbierając sygnał o nieefektywności snu. Część kobiet regularnie i wielokrotnie budzi się w nocy.

    Zjawisko to potęguje pora wiosenna i letnia, gdy wcześniej następuje wschód słońca i receptory światła wysyłają do mózgu sygnały o początku dnia oraz związanej z tym konieczności przebudzenia. Ilość wybudzeń bywa tak częsta, że w trakcie snu nie dochodzi do przejścia ze snu początkowego do snu głębokiego – NREM, tzw. „snu delta”. Ta składowa snu gwarantuje odpoczynek, sprawia, że po przebudzeniu odczuwalne jest zrelaksowanie, a także zregenerowanie.

     

    Hormony – przyczyna bezsenności w okresie menopauzy

     

    Za większość problemów z zasypianiem, utrzymaniem snu oraz przedwczesnym wybudzaniem u zdrowych kobiet odpowiadają pojawiające się w tym okresie zmiany hormonalne. Na skutek wygasania czynności jajników spada poziom produkowanych przez nie żeńskich hormonów płciowych – estrogenów i progesteronu, które regulują wiele ważnych procesów w organizmie kobiety, m.in. wpływają na rytm dobowy i przemianę materii – ważne czynniki związane z ilością oraz jakością snu.

    Obniżenie stężenia estrogenów powoduje szereg konsekwencji, jakimi są zmiany zarówno w wyglądzie, jak i w psychice kobiet przekwitających. Trudne do zaakceptowania, aczkolwiek nieuniknione zjawiska, stają się katalizatorami problemów ze snem. Nie zawsze jednak jedynym powodem bezsenności jest menopauza. Czasami trudności te wynikają z całkiem prozaicznych przyczyn, jak: niewygodny materac, zbyt duże ilości kofeiny w ciągu dnia, za mało ruchu lub też za dużo, co pobudza nadmiernie mózg. Zdarza się też, że brak snu sygnalizuje o wiele poważniejsze dysfunkcje organizmu. Bezsenność pojawia się w przebiegu niedoczynności tarczycy, nadnerczy, schorzeń układu nerwowego, zaburzeń psychicznych, nowotworów czy chorób układowych.

     

    Jakie są inne przyczyny bezsenności w okresie menopauzy?

     

    Przyczyną bezsenności w okresie menopauzy są przede wszystkim problemy emocjonalne. Stres, obniżony nastrój, depresja, emocjonujący dzień, choroby przewlekłe – to wszystko znacznie utrudnia zaśnięcie.

    Psychoemocjonalne konsekwencje menopauzy to:

    • wahania nastroju,
    • częste ataki złości i gniewu przeplatane zrezygnowaniem i apatią,
    • płacz występujący na przemian z nagłym uczuciem niepohamowanej radości.

    Przyczynami tej labilności emocjonalnej, czasami prowadzącej do poważnych zaburzeń w postaci ciężkiej depresji, są przemiany hormonalne, a także następstwa tych przemian i wynikające z nich trudności w  ich zaakceptowaniu. Wszystko, co dotyka kobiet w okresie przekwitania, jest zupełnie nowym zjawiskiem.

    Uderzenia gorąca, skłonności do przybierania na wadze, wyostrzenie rysów twarzy, zmiana sylwetki, a przede wszystkim utrata płodności – symbolu kobiecości – stanowią bardzo poważne problemy, z którymi część kobiet nie potrafi się pogodzić. Prowadzi to do braku akceptacji samej siebie, kompleksów, poczucia utraty wartości, a czasami nawet sensu życia.

    Takie przewlekłe obniżenie nastroju może wynikać z zaburzeń ilościowo-jakościowych neuroprzekaźników ośrodkowego układu nerwowego, a z drugiej strony wpływać na obniżenie ich stężenia w organizmie. Efektem tego błędnego koła są trudności z regularnym snem, a częste rozmyślanie o upływającym czasie, zmianie wyglądu, problemach dnia codziennego – uniemożliwia zaśnięcie. Proces zasypiania bywa wówczas dla kobiety tak męczący, że nawet, kiedy w końcu zaśnie, wkrótce budzi się.

     

    Leczenie bezsenności w czasie menopauzy

     

    Przed uznaniem zmian okołomenopauzalnych za powód chronicznego braku snu każda kobieta cierpiąca na bezsenność powinna wykluczyć wszystkie inne przyczyny tego zjawiska i w miarę możliwości im przeciwdziałać. Po ich wyeliminowaniu oraz skojarzeniu problemu bezsenności z menopauzą należy przypomnieć, że wszelkie przemiany zachodzące w organizmie kobiety są spowodowane niedoborem hormonów, dlatego najważniejsze w tym przypadku jest uzupełnienie ichmstrat. Polecanym i sprawdzonym sposobem jest hormonalna terapia zastępcza przepisywana przez lekarza ginekologa lub endokrynologa. Warto się więc do niego wybrać, aby uzyskać indywidualnie dobrany, jak najbardziej odpowiedni preparat hormonalny.

    W niektórych przypadkach konieczne może okazać się czasowe stosowanie łagodnych leków nasennych. Większość z nich nie powoduje jakichkolwiek ograniczeń w funkcjonowaniu w dniu następnym po przyjęciu takiego preparatu. Leki te nie uzależniają.

     

    Sposoby na bezsenność i trudności z zasypianiem

     

    Poza leczeniem przyczynowym i objawowym istotne jest też zapobieganie bezsenności. Wśród często stosowanych metod, które pomogły i nadal pomagają wielu kobietom walczyć z bezsennością, należy wymienić:

    • zmianę rytmu dobowego – zaleca się wcześniejsze chodzenie spać,
    • kąpiel przed snem,
    • słuchanie spokojnej, wyciszającej muzyki bezpośrednio przed snem,
    • melatoninę, która reguluje rytm dobowy,
    • preparaty magnezowe wzbogacone witaminą B6,
    • naturalne środki na uspokojenie, które w bezpieczny sposób wyciszają,
    • uprawianie sportu w godzinach rannych,
    • jogę,
    • masaż relaksacyjny.

    Unikać powinno się natomiast:

    • oglądania telewizji przed snem,
    • wysiłku fizycznego w późnych godzinach wieczornych,
    • wieczorem – picia kawy, herbaty, alkoholu oraz spożywania posiłków ciężkostrawnych i wysokowęglowodanowych,
    • korzystania z urządzeń audiowizualnych (komputer, telefon komórkowy, iPod) w łóżku lub na krótko przed zasypianiem.
    Autor: lek. Zuzanna Kowalska

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.