zarejestruj się zaloguj się

Jak zmiana stylu życia pomaga łagodzić objawy menopauzy?

Tekst: lek. Ewa Grabska
Dodane: 27. czerwca, 2017

Menopauza (przekwitanie, klimakterium) jest naturalnym etapem w życiu każdej kobiety. Wiąże się on jednak z wieloma nieprzyjemnymi objawami (np. uderzenia gorąca, wahania nastroju, bezsenność), które często prowadzą do zaburzeń nastroju (z depresją i izolacją włącznie). W walce z dokuczliwymi symptomami może jednak pomóc zmiana stylu życia. Jak złagodzić objawy menopauzy, modyfikując codzienne nawyki?

lek. Ewa Grabska
AUTOR
SPIS TREŚCI:

    Menopauza – okres nieprzyjemnych objawów

     

    Pierwszym objawem okresu przekwitania, w przeważającej części przypadków, są zaburzenia miesiączkowania – miesiączki występują coraz rzadziej, zmienia się ich obfitość, w końcu ulegają wykadzeniu.

    Według definicji menopauza jest ostatecznym ustaniem miesiączkowania, po którym – przez kolejne 12 miesięcy – nie występuje żadne krwawienie. Poza tym, do najczęstszych symptomów okresu przekwitania należą:

    • uderzenia gorąca,
    • zwiększona męczliwość,
    • zlewne poty,
    • rozdrażnienie, bezsenność, wahania nastroju,
    • pogorszenie koncentracji, problemy z zapamiętywaniem.

    Wśród objawów klimakterium należy wymienić także szybkie tycie oraz problemy z utrzymaniem prawidłowej wagi ciała.

     

    Sposób odżywiania i dieta przy menopauzie  

     

    Zmiana stylu życia i codziennych przyzwyczajeń w skuteczny sposób może pomóc w walce z nieprzyjemnymi symptomami uprzykrzającymi funkcjonowanie kobiet w okresie menopauzalnym.

    Ponadto, stosując się do poniżej wymienionych metod, łatwiej uniknąć rozwoju chorób, do których predysponują zmiany zachodzące w organizmie podczas klimakterium – miażdżycy, osteoporozy, depresji.

     

     

    Na skutek spadku poziomu estrogenów dochodzi do zaburzeń gospodarki lipidowej – spada poziom „dobrego” cholesterolu (HDL) na korzyść tego „złego” (LDL) odpowiedzialnego za rozwój miażdżycy. Co więcej zaburzenia lipidowe prowadzą do rozwoju nadwagi i otyłości. Z tego względu podczas menopauzy należy:

    • ograniczyć ilość spożywanych tłuszczów pochodzenia zwierzęcego – tłustych wędlin (boczek, salami), podrobów, masła, smalcu; można spożywać chude mięso – drobiowe, cielęce;
    • zwiększyć spożycie tłuszczów pochodzenia roślinnego – oliwa z oliwek, olej rzepakowy; dietę warto wzbogacić o podaż soi oraz ryb (szczególnie morskich);
    • zrezygnować z tłustego nabiału (śmietany, żółtego sera, pełnotłustego mleka, żółtek jaj) na rzecz chudych serów (np. twarogu) i jogurtów;
    • unikać słodzonych soków i napojów;
    • słodycze zastępować świeżymi owocami i warzywami.

    Ze względu na zmiany zachodzące w kościach codzienną dietę warto wzbogacić w produkty bogate w wapń – mleko oraz przetwory mleczne (jogurty, kefiry, maślanki, twarogi). Oprócz nabiału dużą zawartość wapnia znajdziemy w: orzechach, warzywach strączkowych, soi, kapuście i szpinaku.

    Należy również pamiętać o unikaniu produktów odpowiedzialnych za wypłukiwanie wapnia z organizmu – sodu (sól kuchenna) oraz fosforanów zawartych w konserwach oraz produktach wysoko przetworzonych (np. zupki w proszku, fast-foody) oraz kofeiny (kawa, herbata, napoje gazowane).

     

    Żywność z fitoestrogenami na objawy menopauzy

     

    Żywność bogata w fitoestrogeny (fitohormony) – z uwagi na ich działanie zbliżone do żeńskich hormonów płciowych –pomaga w zwalczaniu takich objawów menopauzy, jak: uderzenia gorąca, zlewne poty, rozdrażnienie, nadmierne osłabienie czy suchość pochwy.  

    Fitoestrogeny ponadto: obniżają ciśnienie tętnicze, redukują poziom cholesterolu we krwi, chronią przed osteoporozą, a także zwalniają procesy starzenia się skóry.

    Do roślin bogatych w fitoestrogeny należą: rośliny strączkowe (soja, soczewica, fasola, bób) oraz oleje z nasion (siemię lniane, nasiona słonecznika, kiełki fasoli).

     

    Aktywność fizyczna i zdrowy tryb życia a menopauza

     

    Codzienna umiarkowana aktywność pomaga w walce ze wzrostem wagi ciała i wzmacnia układ kostny, chroniąc przed osteoporozą oraz poprawia samopoczucie. Najlepsze efekty można uzyskać dzięki regularnemu wysiłkowi fizycznemu powtarzanemu 3–5 razy w tygodniu (przez 30–60 min). Do najbardziej zalecanych form ćwiczeń fizycznych w okresie menopauzy należą: szybki marsz,jazda na rowerze,ćwiczenia relaksacyjne i rozciągające, np.: joga,aerobik,pływanie. W przypadku dokuczliwych objawów menopauzy sprawdzi się także codzienna chwila relaksu – spotkania z przyjaciółmi, lektura książki, słuchanie muzyki. Czynności te pomagają walczyć ze stresem związanym z burzliwymi zmianami zachodzącymi w kobiecym organizmie.

     

     

    Dobrym pomysłem będzie również ograniczenie używek – papierosów, kawy, alkoholu – pomoże to: zmniejszyć nasiloną drażliwość, uniknąć bezsenność, a ponadto uchroni przed rozwojem miażdżycy czy osteoporozy. Istotna staje się również codzienna pielęgnacja – ciało kobiety w okresie menopauzy wymaga dokładniejszej pielęgnacji z uwagi na zmiany we włóknach kolagenowych, a także inny poziom nawilżenia skóry oraz błon śluzowych. Aby poprawić jej kondycję, należy stosować kosmetyki z wysoką zawartością: witamin, kwasu hialuronowego i koenzymu Q10.

     

    HTZ (hormonalna terapia zastępcza) na menopauzę?

     

    Niekiedy, pomimo zmiany stylu życia, nasilone objawy menopauzy utrzymują się. Wtedy konieczne może okazać się zastąpienie naturalnych hormonów żeńskich ich pochodnymi syntetycznymi w postaci: tabletek, zastrzyków, globulek, plastrów, iniekcji.

    Hormonalna terapia zastępcza zwalcza uciążliwe objawy menopauzy, związana jest jednak z ryzykiem: nasilenia się objawów osteoporozy, rozwoju nowotworów i chorób układu krążenia.

    Przeciwskazania do stosowania hormonalnej terapii zastępczej to: choroby (układu sercowo-naczyniowego, np. miażdżyca, przebyty zawał serca, udar mózgu, schorzenia wątroby, rak sutka czy endometrium), krwawienie z dróg rodnych, incydenty zakrzepowo-zatorowe.

    Autor: lek. Ewa Grabska

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2017 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.