zarejestruj się zaloguj się

Jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu?

Tekst: mgr inż. Małgorzata Andrzejczak
Jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu?
Źródło: Fotolia.com
Dodane: 27. maja, 2015

Nadmiar wody w organizmie to problem występujący głównie u kobiet. Nieprawidłowa dieta, zmiany hormonalne w trakcie cyklu oraz odmienny niż u mężczyzn rozkład tkanki tłuszczowej sprawiają, że kobiety częściej skarżą się na uciążliwe obrzęki. Gromadzenie wody w organizmie pojawia się najczęściej tuż przed miesiączką i zależne jest głównie od zmian hormonalnych. To, jak pozbyć się wody z organizmu, w dużej mierze zależy także od diety.

SPIS TREŚCI:

    Jakie są przyczyny gromadzenia wody w organizmie?

     

    Poziom nawodnienia może ulegać wahaniom i zależy od prowadzonego trybu życia oraz stanu zdrowia. Nadmiar wody w organizmie często powoduje nieprzyjemne dolegliwości – uczucie obrzmienia, opuchnięcia nóg, twarzy i prowadzi do gorszego samopoczucia.

    Poziom wody w organizmie jest zróżnicowany i zależy od wieku i płci. Niemowlęta i dzieci mają wyższy poziom aniżeli osoby w sile wieku, najniższy jest natomiast u osób w wieku podeszłym. Ciało osoby dorosłej składa się w 65% z wody. U kobiet poziom nawodnienia jest niższy ze względu na większą ilość tkanki tłuszczowej aniżeli u mężczyzn.

    Gospodarka wodna organizmu zawsze powinna pozostawać w równowadze, to znaczy ilość wody dostarczonej musi być równa ilości wody wydalonej. Za utrzymanie stałej objętości wody w komórkach odpowiedzialne są jony sodu i potasu. W przypadku dostarczania zbyt dużych ilości sodu z pożywieniem dochodzi do zatrzymania wody w organizmie.

     

    Nadmiar wody w organizmie – przyczyny

     

    Do czynników, które mogą zaburzać równowagę gospodarki wodnej i być przyczyną zatrzymywania wody w organizmie należą:

    • nieprawidłowa dieta – zbyt mała ilość białka (woda nie zostaje związana i przenika z naczyń krwionośnych do otaczających tkanek), zbyt duża podaż sodu, który zatrzymuje wodę w komórkach;
    • zbyt małe ilości wypijanej wody – powoduje to zmniejszone jej wydalanie, a organizm „przechodzi na tryb oszczędzania” i gromadzi wodę;
    • naturalne zmiany hormonalne u kobiet podczas cyklu miesięcznego – uczucie nabrzmienia przed wystąpieniem miesiączki;
    • zaburzenia pracy wątroby, serca, tarczycy, nerek, alergie;
    • przyjmowane leki w chorobach przewlekłych (kortykosteroidy, niesteroidowe leki przeciwzapalne), źle dobrane środki antykoncepcyjne;
    • pora roku, temperatura otoczenia – wysoka temperatura ogranicza wydalanie wody; szczególnie okres letni to czas występowania obrzęków, gdyż organizm automatycznie przestawia się na „tryb oszczędzania wody”;
    • siedzący tryb życia, mała aktywność fizyczna spowalnia przepływ krwi, a nadmiar wody zatrzymuje się w tkankach.

     

    Jakie są objawy zatrzymywania wody w organizmie?

     

    Objawy wskazujące na zwiększone gromadzenie wody w organizmie są niezależne od przyczyny i objawiają się najczęściej jako:

    • obrzęki dłoni, obrzęki nóg i kostek,
    • opuchlizna twarzy,
    • uczucie obrzmienia całego ciała,
    • przyrost masy ciała, nawet do 3 kg, szczególnie tuż przed miesiączką, w okresie napięcia przedmiesiączkowego,
    • uczucie ciężkości nóg,
    • ogólne złe samopoczucie,
    • bóle głowy.

     

    Sposoby na to, jak pozbyć się wody z organizmu

     

    Ograniczenie spożycia wody nie jest rozwiązaniem na usunięcie jej nadmiaru. Wręcz przeciwnie, konieczne jest zapewnienie odpowiedniego poziomu nawodnienia i jest to najskuteczniejszy sposób na pozbycie się tego właśnie problemu. Jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu? Pomocne będzie wprowadzenie poniższych zaleceń:

    • dostarczanie wody na poziomie 1,5–2 litrów na dobę, najlepiej o niskiej zawartości sodu (szczególnie przed miesiączką), nawadnianie organizmu wodą z dodatkiem świeżo wyciśniętego soku z cytryny – takie połączenie oczyszcza organizm z toksyn, przyspiesza metabolizm i działa moczopędnie,
    • odpowiednio zbilansowana dieta z ograniczoną podażą sodu i zwiększoną podażą potasu;
    • unikanie alkoholu – nadużywanie alkoholu powoduje odwodnienie, a następnie organizm przestawia się na „tryb oszczędzania wody” i jej gromadzenia;
    • można wspomóc się właściwie dobranym suplementem diety; środki te działają moczopędnie, regulują bilans wodny organizmu, a składnikami są rośliny zielarskie; jednocześnie warto wprowadzić suplementację preparatami witaminowo-mineralnymi (A, C, B12, wapń);
    • w przypadku stosowania terapii hormonalnej konieczne jest upewnienie się, że jest ona odpowiednio dopasowana;
    • w pozbywaniu się nadmiaru wody z organizmu wspomagająco działa sok z żurawiny i surówka z kapusty, zatem warto uwzględnić te produkty w codziennym menu;
    • dbanie o odpowiednią ilość snu i wypoczynku, zwiększenie aktywności fizycznej – pobudzi to krążenie krwi.

     

    Dieta na usuwanie nadmiaru wody z organizmu

     

    Jak stworzyć dietę, która pozwoli usunąć nadmiar wody z organizmu? Wystarczy w swoim codziennym jadłospisie wprowadzić kilka zmian, zwiększyć ilość pewnych produktów, a innych ograniczyć.

    • Dieta na nadmiar wody w organizmie powinna obfitować w produkty o dużej zawartości potasu – antagonisty sodu. Lista takich produktów jest bardzo długa, a dodatkową ich zaletą jest to, że przy znacznej ilości potasu artykuły te dostarczają niewiele sodu. Są to: soja, soczewica, groch, bób, morele suszone, banany, otręby pszenne, orzechy pistacjowe, rodzynki suszone, pestki dyni, nasiona słonecznika, kasza gryczana, ziemniaki, brukselka, brokuły, awokado, pietruszka, pomidory, sok i koncentrat pomidorowy.
    • Owoce i warzywa powinny stanowić stały element diety, są niskokaloryczne i zawierają wodę, zatem wspomagają nawodnienie organizmu. Zaleca się wzbogacenie diety o owoce, których skład w dużym procencie to woda (arbuz, truskawki, czereśnie, melony, grejpfruty, ananas) oraz warzywa (ogórek, pomidor, seler, korzeń i natka pietruszki, seler, seler naciowy).
    • W diecie, która ma przeciwdziałać zatrzymywaniu wody w organizmie, konieczne jest ograniczenie spożywania produktów o wysokiej zawartości sodu, np. wędlin i podrobów, śledzi solonych, oliwek marynowanych, płatków kukurydzianych, sera typu feta, serów żółtych, ketchupu.
    • By usunąć nadmiar wody z organizmu, należy bezwzględnie wyeliminować słone przekąski (orzeszki solone, chipsy, krakersy, paluszki, chrupki, dania typu fast food) i pozbyć się nawyku dosalania. W zamian za to zaleca się zwiększenie ilości przypraw ziołowych, takich jak pietruszka, pieprz, słodka papryka, majeranek, lubczyk, oregano, bazylia, rozmaryn, a także cynamon, świeży imbir.
    • Należy wybierać żywność jak najmniej przetworzoną i unikać produktów o długiej przydatności do spożycia (wędlin, wyrobów garmażeryjnych, gotowych dań), ponieważ produkty te zawierają znaczne ilości soli, a także glutaminian sodu – szeroko stosowany wzmacniacz smaku.
    • Zioła, takie jak mniszek lekarski, pokrzywa, skrzyp polny, żurawina, krwawnik, borówka brusznica, morwa biała, kwiat czarnego bzu, nawłoć, brzoza brodawkowata, zielona herbata działają delikatnie moczopędnie. Stosowanie naparów z tych roślin ułatwi usuwanie nadmiaru wody z organizmu. Zioła te są dodatkowo naturalną terapią antyoksydacyjną dla organizmu.
    Autor: mgr inż. Małgorzata Andrzejczak
    PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
    Obrzęki przed miesiączką
    Znaleziono: 1 wyników

    Powiązane filmy

    Znaleziono: 1 wyników
    Wyświetlaj: 10 20 wyników

    Newsletter

    Chcesz otrzymywać informacje
    o nowych artykułach i produktach?

    Facebook_icon    GooglePlus_icon    YouTube_icon    twitter_icon

    Copyright © 2012-2016 Wylecz.to All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone

    Treści z serwisu wylecz.to mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.  

    Zamknij ten komunikat

    Nasze strony wykorzystują pliki cookies.

    Na naszych stronach używamy informacji zapisanych za pomocą cookies m.in. w celach reklamowych i statystycznych. Mogą też stosować je współpracujące z nami podmioty, takie jak firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W każdej przeglądarce internetowej można zmienić ustawienia dotyczące cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Więcej informacji można znaleźć w naszej Polityce Cookies.